Premier marathon

Salut, je fais de la CAP depuis environ 4 années et j'ai une demi-douzaine de semi en banque. Je suis dans la cinquantaine et mon temps au semi est de 1h42 en moyenne. J'ai décidé de faire le plongeon et me suis inscrit à mon premier marathon le 20 octobre prochain. Comme j'ai toujours suivi un plan de 'Conseils-courseapied' pour mes semis, je voulais en choisir un pour le marathon. Je penche vers le 16 semaines à 5 séances par semaine.

Mes questions :
1.Je vise 3h40, est-ce réaliste?
2. Dans le plan proposé, je remarque que les SL ne sont pas très longues (une seule sortie de 2h15 max), Est-ce suffisant pour quelqu'un qui n'a jamais couru plus que 21,1km à date?

Merci

Salut et bienvenue sur le forum

comme toi j'avais fait plusieurs courses et semi avant de me lancer pour mon 1er marathon : Paris 2013.
J'ai un record de 1h33 sur semi et j'étais parti sur un plan pour faire 3h30 au MDP > Plan de 3 séances sur 12 semaines pour ma part.
J'ai été blessé 1 mis 1/2 avant le marathon et j'ai pris le départ du marathon non plus sur une base chrono mais plutô à la FC pour ne pas exploser en vol et combler le manque de sorties longues : resultat 3h36

si je peux te donner mon humble avis, je trouve que un plan de 5 séances sur 16 semaines et 1) très long et 2) bcp de séances.
Pour moi tu risques de te lasser un peu et aussi tu augmentes le risque de blessures.
Pour ta question sur le nombre de SL > je te rassure ça suffit largement

bon courage et prends surtout bcp de plaisir dans ce très beau défi

Merci pour tes conseils leoxav, c'est apprécié

Que me suggères-tu comme plan (durée et fréquence) ?

jdeshar écrit:

1.Je vise 3h40, est-ce réaliste?

Je ne pense pas, il faudrait réussir à descendre sous les 1 h 40 sur semi pour cela. 3 h 45 serait déjà une très belle performance.

Je pense aussi que le temps visé semble un peu trop optimiste pour un premier marathon.

Pour comparaison, j'ai fait mon premier marathon en 3h42 avec un record sur semi-marathon d'un peu moins d'1h40 et sans connaitre le mur. Bon, ce n'est pas pour ça que ce n'est pas possible.


Au niveau des séances par semaine, je ne ferais pas plus que ce que tu fais actuellement. Le volume augmentera de toutes façons par rapport à un plan d'entrainement pour distances plus courtes.
Il est inutile de vouloir en faire trop sous peine de faire une contre-performance le jour J.

J'ai un record sur semi à 1h34'14 et j'ai fait 3h52'09" au MdP de 2013...donc avec le frein à main mais sans connaître le mur.

Sinon pour le volume, je partage entièrement ce qu'a dit leo...5 séances sur 16 semaines cela me paraît vraiment beaucoup.