Aide pour plan marathon

Bonjour à tous,
J'aurais besoin de vos conseils pour la planifcation de mon entrainement en vue d'un premier marathon.Merci d'avance de vos conseils.

Prochain objectif: marathon d'Amsterdam le 20.10.2013.
Mon idée de base était de suivre un plan de 16 semaines à 3-4 séances/sem. Début du plan prévu début juillet. Je vais avoir 3 semaines de vacances ou franchement, ça risque d'être difficile de courir régulièrement et je n'ai pas envie durant cette période de tenir un plan précis mais peut-être si j'ai le temps de faire de temps en temps un peu d'EF.
Je pensais partir d'un plan de base à Gilles de 16 semaines et le transformer comme ça:
Sem1-Sem3: comme le plan de base
Sem4: normalement c'est une semaine de relâche mais je la remplace par la Sem5
Sem5-6-7: vacances avec un peu d'EF relax
Sem 8: normalement c'est aussi une semaine allégée que je remplace par du développement général (probablement une semaine mise de côté pendant les vacances
Sem 9-16: suivi du plan classique avec un semi à l'allure marathon là ou c'est prévu.

Qu'en pensez-vous?
Merci de votre aide.

Salut Olivier,

Ca me semble pas mal comme aménagement. Si tu le peux, et même si c'est en EF, essaie quand même de te prévoir une sortie longue par semaine durant tes vacances, histoire de pouvoir travailler ton foncier.

Salut
Merci pour ta réponse. Selon toi le programme à l'air d'être bien alors. Maintenant pendant les vacnaces si je dois choisir entre 1sortie longue/sem en EF ou 2 petites sorties/sem tu choisirais quoi?

Salut
Je vais répondre à la place de mon ptit camarade
Mieux vaut la sortie longue que deux sorties en EF

Noêl