Marathon new york

Bonjour,

je devrais participé à la prochaine édition du marathon de New-York.

je pense suivre le plan d'entraînement spécial marathon de Paris en 4 séance/semaine sur 16 semaines.

Toutefois, il n'y a pas de séance de côtes dans ce plan. or le parcours de ce marathon est cassé par quelques buttes.

Faut-il intégrer des côtes lors de la sortie longue ?

Merci pour votre réponse.

cédric

Salut Cédric.

Je n'ai pas tes références chronométriques, donc je ne suis pas sûr d'avoir bcq de conseils à te donner, mais je vais aussi faire New-York cette année pour mon premier marathon.
Il est clair que tous les ponts, ainsi que la fin entre la 5ème et dans Central Park ne sont pas de tout repos.

De mon coté j'ai prévu d'intégrer du dénivelé dans la majeure partie de mes sorties, et à fortiori mes SL.
En partant sur un plan de 4 séances sur 16 ou 17 semaines, j'ai aussi décidé d'ajouter 5ème séance (de type COTES) une semaine sur deux sur les 12 premières semaines du plan.
Et le tout sans négliger la PPG.

Voilà pour mon humble retour.
Bonne préparation.

ce marathon fût mon premier et j'en garde un souvenir ému, c'est sans conteste la plus jolie course à laquelle il m'ait été donné de participer
il n'y a pas tant de bosses que cela, en tous les cas aucune qui ne nécessite un plan spécifique
le pont à la mi parcours monte un peu c'est vrai mais sur une très courte distance
la seconde partie du marathon montre quelques faux plats un peu plus longs mais rien de bien méchant
un travail spécifique sur SL devraient vous permettre de tenir la distance
de toute façon la foule et les animations tout au long des 42 km vous feront oublier ces quelques difficultés
bande de chaceux

Salut,

Il est clair que le marathon de New-York n'est pas le plus rapide à cause de son dénivelé.

Néanmoins je parlerai plutôt de faux-plat que de côtes.

Ce n'est pas tellement la déclivité de la pente qui est difficile mais sa longueur, spécialement la 1ère avenue.
Central Park n'est pas de tout de repos mais c'est à la fin et par définition les derniers kms d'un marathon ne sont pas une ballade.

Au niveau entraînement je conseillerai d'intégrer des montées dans tes sorties longues.


P.S. : bande de petits veinards !


Edit : pas vu le msg de Sabine. Le mien fait un peu copié-collé, ce qui veut peut-être bien dire que nous devrions avoir raison

@ Olrik : merci pour tes précisions et tes conseils. J'essaierai alors d'intégrer des faux plats lors de mes sorties longues
P.S : l'année dernière, j'ai été bien moins veinard....

@ Sabine : merci de confirmer qu'il s'agit de faux plats et d'avoir partagé ton expérience

@ jhs : je tenterai de le courir en 3h. Tu rejoins l'avis d'Olrik. Quant à la PPG, tu fais bien de la rappeler. On a tendance à la mettre de côté... Bonne prépa à toi aussi, ça va venir vite !