Marathon : intérêt travail developpement général?

Hello tout le monde,
je prevoie de participer au marathon de Nice en fin d année (enfin en novembre) et je commence à reflechir au plan a suivre.

Pour situer, en ce moment et depuis plus d'un an, je cours 3 fois par semaine et essaie de faire :
- une EF de 45' / 50' ou je fais environ 7-8km
- une SL qui varie de 1h20 à 1h40 selon les semaines avec des passages AS marathon (type 3*6 ou 3*8 ou 3*10)
- Une seance au seuil (85-90% FCM) de 3*10' sur une seance d'une durée globale 1h05-1H10

J'alterne avec des seances type fartlek ou ajoute une EF selon la motiv' et forme du moment.

NB : je prépare en ce moment un 10km afin de travailler des allures plus rapides. Je suis parti du principe qu'il fallait mieux intégrer dans ma preparation globale du travail plus rapide et ensuite d enchainer avec la prepa marathon afin que ce ne soit pas trop monotone toute l année.

Ma question s adresse a ceux ayant dejà courus un marathon en s appuyant sur des plans du site ou similaires et qui peuvent avoir un recul intéressant :
Pensez vous que 3 seances suffisent?
Pensez vous que 14 semaines suffisent?
A quoi sert le travail de developpement général lorsque l on court toute l année? (nb : je n aime pas trop le travail de VMA et ne vois pas a 1ere vue pourquoi en faire en prepa marathon?)

Ne vaut il mieux pas profiter pendant du mois avant la prepa specifique pour faire du foncier et courir longtemps et doucement? ou bien faire des rando courses (cad alterner courir et marcher dans les bois pendant plusieurs heures afin d habituer le corps a une epreuve longue)

Mon objectif initial était de faire 4h ou moins. Avec tous les temoignages lus (sur ce site surtout), je garde cet objectif quelque part en tete mais je ne vais pas me mettre de pression..

Merci de vos retours!
Mehdi

J'ai suivi les plans du site sans trop me poser de questions pour mon 1er marathon et les suivants, et ça s'est très bien passé. La durée 12, 14 ou 16 dépend plus des activités précédentes que d'une nécessité pour l'objectif final.

Mon conseil est de suivre au plus près un plan du site en ayant confiance qu'il t'emmène jusqu'au bout de ton marathon. Tu peux baser ton AS42 sur 4h qui semble bien dans les clous vu ton temps sur semi et ne pas s'inquiéter de la fatigue à S-4 ou -3 lorsque la charge d'entrainement est au maximum.

Bon courage, la prépa est un gros investissement, mais ça en vaut largement la peine.

Salut,

Vu que cela ne fait qu'un an que tu cours, je te conseille également de suivre un plan.

Il faut se rappeler qu'une des choses qui est incluses dans les plans prépa, est le phasage des rythmes d'entrainements qui vont te permettre d'arriver bien préparé à ton marathon tout en ayant la fraicheur nécessaire.
Cela est fait au travers des cycles de 4 semaines qui se retrouvent dans ces plans.

J'en suis à 3 marathon, dont le premier après 2 ans de cap.
Mon meilleur temps est toujours le premier que j'ai fait où j'ai respecté à la lettre le plan 4 séances 16 semaines.
Le deuxième, j'ai voulu adapter le plan, et je suis arrivé au top de ma forme 3 semaines trop tôt, j'ai claqué un super temps à mon semi de prépa, par contre j'en ai bavé sur mon marathon.

Cela m'a appris à faire très attention aux découpages des plans et à la répartition des séances.

Didier

bjr
les plans du site sont très bien
pour mon premier marathon j'ai suivi à la seconde près et l'allure près le plan, j'ai très nettement développé mon allure pour le marathon
j'ai coincé vers le 33ème km (ce qui est classique apparement)
si je devais modifier le plan 16 semaines avec 4 sorties je prolongerai une ou deux sortie longue pour atteindre 30 kms.
avec le plan je tournai certaines semaines à 60 kms, faut aussi les digérer !!

Ok merci a vous.
Je vais suivre le plan 12-14 semaines et faire du foncier en attendant (je demarre ma prepa debut aout).
Des conseils pour cette pre preparation?