plan marathon après plan semi

bonjour à la communauté,
je viens vers vous pour avoir une explication sur les allures semi et marathon. je m'explique:
je sors d'un entrainement semi marathon qui va très bien j'ai un allure de 5mn/km (environ).AS21 lorsque je regarde le plan marathon les AS42 sont de 5:30 les plans sont sensiblement pareil et je ne comprends pas trop l'interret des sorties longues en AS42.
je ne sais pas si j'ai été clair.
merci de vos remarques

Euh j'avoue ne pas avoir tout compris. Tes AS42 ne sont forcément en 5.30. mais à l'allure que tu pourras déterminer (en fonction de ta fc après quelques test).
Ensuite les plans sont tout de même bien différent. Au début certes la phase de développement général ressemble à celle du semi puisqu'il y a de la vma etc mais c'est normal puisque dans cette phase on essaye de développer la palette des qualités nécessaires à un coureur. Les SL sont tout de même déjà plus longues. A plan de durée égal le développement général est plus court sur parathon que sur semi, il y a moins de semaine avec VMA.
Ensuite tu passes au travail spécifique et là où tu as des Sl de 1H40 maxi pour le semi les SL de 1H40 sont les plus courtes pour le plan marathon qui t'amènent à la fin vers 2H15. Donc pas mal de différences quand même.

Sinon les sorties longues ne se font pas entièrement en AS42 mais avec des fractions à AS42. C'est évidemment en prévision de la longue course qui t'attend.

Si tu as des questions n'hésite pas.

oui merci j'avais vu ça mais lorsque je vais faire mais SL avec de fractions à 80-85% de ma FCM, je vais être légèrement en dessous de mon allure semi. ex:
d'après mes différents test, j'ai une allure semi autour de 5'/km (90% FCM)
lorsque je vais faire mes SL du plan Marathon Je vais avoir des fractions à des allures de 5'30 voire 5'37 d'après les calculs du site.
je ne comprends pas trop comment je vais progresser.
ce n'ai peut être qu'une impression.
merci

Vaut mieux voir en nature plutôt que d'après les calculs du site à combien tu seras. Pour les AS je pense d'ailleurs qu'il vaut mieux faire du 80 maxi 82% que du 85%. 80 ou 90% c'est pas le même effort. 37 secondes ce n'est pas rien non plus. Je faisais des AS21 souvent autour de 4.20-4.25 en aout 2011 (course en 4.23 je crois) et je faisais mes AS42 en avril 2012 autour de 4-45-4.50. (course en 4.58 ).

merci, je m'étais calé sur 85% pour mes as 21 car j'ai fait une course récemment (20km) et j'ai tenu tranquille à 90 % du 5ème au 16ème puis je me suis laché pour le reste (d'ailleurs je crois que c'était sur tes conseils) donc j'ai calé un peu en dessous.
Je vais voir et advienne que pourra
merci encore

C'est pour quand ton marathon? Bonne prépa!