Allure spécifique 1er marathon

Salut à tous,
Cela fait très longtemps que je n'ai pas posé de questions mais là, je n'ai pas le choix car je suis un peu perdu avec toutes les infos concernant l'allure spécifique sur marathon. Le 16 juin, ce sera mon 1er. J'ai choisi le plan sur 12 semaines avec 4 sorties. Je cours depuis 6 ans et j'ai fait une douzaine de semi. Mon meilleur temps sur semi, 1h43', date d'octobre dernier. J'ai une vma de 15.5 et une fcm de 164. Alors voilà, mon AS21 doit bien être calculée par rapport à mon record ? (soit 4'54" du km) et mon AS42, je la détermine par rapport au temps que je veux faire (entre 4h00 et 4h15) ou par rapport au temps que je serais susceptible de faire (moins de 4h00 suivant ma vma) ? Et lors de mes entrainements en AS42, quelle est la fc à ne pas dépasser ? Je sais qu'il y a sans doute la réponse à mes questions sur le site, mais après l'avoir parcouru de long en large, je voudrais me rassurer.
Merci d'avance

La fc a ne pas dépasser en AS je la situe autour de 81 à 82% ou alors sur une période très courte.
A ta place je partirais sur une base de 4h/4H05 autour de 5.50 au kilo donc et je regarderais comment je suis.

dans tes sorties longues tu auras des portions d'as42 (je pense que tu devras courir entre 5'40 et 5'50) c'est à dire 10,5 km/h il faudra nous dire lors de ces fractions d'as42 à quelle fréquence cardiaque tu te trouves.

Pas mieux que les autres,
il faudra surveiller l'évolution de la FC le long de la fraction à AS42 : si tout se passe bien il ne faudra pas finir proche des 85%, par contre il faut quand même te laisser 2-3 SL pour tirer une conclusion (sauf bien sur si ta première AS42 tu la commences à 90% de FCMax )
BOn plan

Il vaut mieux définir son AS42 avant le début du plan. Tu pars generalement (pas dans ton cas car tu sembles avoir un IE un peu bas en ne tenant "que" 79% de vma sur ton semi) sur AS42=AS21 (dernier semi) - 1 km/h. Ensuite tu valides en faisant un matin 1h15 d'endurance 70-75% FCM, puis 25 minutes à ton allure visée, sur un terrain similaire au marathon que tu vises. L'allure peut être OK si tu obtiens une FC finale inférieure à 83%-84%. A surveiller ensuite durant ta prépa, mais tes FCs à AS42 devraient descendre vers 81-82% grâce à ton travail durant cette phase. Les allures proposées ci dessus paraissent raisonnables, donc bon courage!.

Merci à tous pour vos réponses. Dimanche, 1ère SL AS42, je vais pouvoir rentrer dans le vif du sujet.
Bon entrainement à tous