Séance VMA, phase de récupe et FC

Bonjour à tous,
Lors des séances VMA, la fraction rapide se coure à un rythme donné (ex 100 à 105% pour du 30-30).
Mais quid des phases de récupération ? Dans mon exemple à quelle vitesse doit-on courir les 30’’ de récupe. Et à quelle vitesse doit-on courir les 3’ entre les séries si on fait une séance VMA 2x10(30-30) ?
Une autre façon de poser la question est de combien doivent retomber les puls entre 2 accélérations ? Entre 2 séries ?
Est-ce que la séance est plus efficace si les puls ne tombent pas trop (je parierais volontiers sur oui !)
Durant mes séances, je n’arrive quasiment jamais à stabiliser mes puls : j’observe toujours une dérive cardiaque. A chaque accélération je « gagne » un à deux bpm par rapport à la précédente. Même quand je fais une séance de 3x8(30-30), je continue à augmenter sur ma dernière série. Est par ce que mes phases de récupe sont trop lentes ?
Et ben ça en fait des questions !

Mais quid des phases de récupération ? Dans mon exemple à quelle vitesse doit-on courir les 30’’ de récupe. Et à quelle vitesse doit-on courir les 3’ entre les séries si on fait une séance VMA 2x10(30-30) ?

Les 30" de récup sont à courir à 55-60%VMA. Les 3' sont effectuées en footing cool.

Une autre façon de poser la question est de combien doivent retomber les puls entre 2 accélérations ?

Pas plus de 15 puls lors des 30" de récup. Si ça descend de trop, il suffit d'augmenter légérement l'allure lors des 30'' de récup. Sur les 3', on ne s'occupe pas des puls. reste en footing cool.

Est-ce que la séance est plus efficace si les puls ne tombent pas trop (je parierais volontiers sur oui !)

Bien deviné

Durant mes séances, je n’arrive quasiment jamais à stabiliser mes puls : j’observe toujours une dérive cardiaque. A chaque accélération je « gagne » un à deux bpm par rapport à la précédente. Même quand je fais une séance de 3x8(30-30), je continue à augmenter sur ma dernière série. Est par ce que mes phases de récupe sont trop lentes ?

Sur le travail de 30"-30", les efforts étant courts, il est difficile d'atteindre ou approcher sa FCM sur les premiéres séries.
En général, c'est sur les derniéres répétitions que l'on approche les 95% FCM

Merci, c'est super clair.

"y a plus qu'a" mettre en pratique