Besoin d'un petit conseil pour 1er marathon

Ok, je vais suivre ces bons conseils. Et sortir mon cardio de sa boîte toute neuve où il traînait depuis 4 mois...

sabine écrit:

48 ' sur 10 c'est pas mal du tout
dommage que tu n'aies pas de repère sur semi, mais je dirais moins de deux heures
et dommage que tu n'aies pas de cardio

mais on va faire avec

ne te prends pas trop la tête et reste sur tes allures "naturelles"; si tu veux finir ton marathon il te faut rester vigilant sur tes sensations en ne te mettant pas dans le rouge
si ton idée est de terminer, pars sur ton allure naturelle, celle que tu as travaillées jusque là
fais juste gaffe à ton souffle
à mon avis il ne sert à rien de dire 8 ou 9 km/h, on n'en sait rien, donc sensations avant tout
travaille bien ton EF, ton allure marathon comme je l'ai dit un chouillas plus au-dessus
à la limite je te dirais même de rester sur l'EF
à toi de voir
j'attends ton retour avec impatience

Oui EF, de toute facon il y a de grande chances pour que la fin de l'EF et ton AS42 soient très proches, comme c'est le cas pour beaucoup de coureurs. Donc pas besoin de faire de spécifique. Par contre garde un peu de séances plus (pas trop rapides aussi

Oui, pour le cardio, le mode d'emploi m'a déjà bien gonflé hier, je vais courir aux sensations et passer du plan 3 à 4 séances par semaine directement en semaine 9:
Lundi EF 45' pas plus vite que de la marche rapide
Mardi: FCM sans cardio
Jeudi: EF 1h
Samedi: SL en EF et un poil plus vite (AS) selon le plan à certains moments.

Après ça, si je termine pas le marathon, je peux directement aller jouer au Beach Volley.

si j'étais toi je ne partirais pas sur 4 séances
ça tu peux le faire lors d'un prochain plan
tu ne sais pas comment ton corps réagira à ça (moi par exemple, il n'a jamais aimé!)
reste sur tes trois séances
tu peux juste rajouter un peu de temps, genre une séance de 45 tu fais 1 heure, la séance de 2h15, tu peux aller jusqu'à 2h30 en ef, mais chuuuuuuut ne le dis à personne (c'est ce que j'ai fait sur mon premier marathon)
pour le cardio, laisse tomber ça aussi, tu le ressortiras après
éventuellement accorde toi à la place de la quatrième, 30 min de renforcement muscu, surtout sur le haut du corps: dos, abdos, voire une séance de piscine ou de vélo si ça peut te rassurer

, à vrai dire, le mardi aprèm je faisais déjà du sport, 2/3hde ski de fond ou d'alpi (si-si dans les Vosges ) en l'occurrence, donc les 4 sorties par semaine étaient déjà là. Je vais quand même essayer de rajouter 45min tout tranquilles.

Bon, j'ai utilisé mon cardio , très simple finalement. Avec une FCM max à 193 et au repos à 60 (le tout testé aujourd'hui), je courais trop vite en EF. Mon EF maintenant est à 7min30 le kilomètre. A rythme marathon (80-85 FCM) 6min45, soit 5 heures le marathon. Je vais suivre scru-pu-leu-se-ment ce rythme