Dernière semaine avant MDP 2013

Hello,

à tous ceux qui comme moi se posent encore beaucoup de questions pour cette dernière semaine, ici tous les conseils seront utiles !!!!

1 - pour ma part je me demande quand vaut mieux faire mes deux dernières séances de 50 et 40 mn, sachant que ma dernière sortie date de samedi, vaut mieux lundi puis mercredi ou mardi puis jeudi ???

2 - alimentation ?

3 - rester sur l'allure de l'objectif dès le départ au risque de ralentir sur la fin et de louper l'objectif ?

merci de votre aide

ola !
mon avis :
1- ça changera pas grd chose.
2-debut de semaine sans trop de sucres lents puis à J-3 ou 4 gavage !
3-si tu n'es pas sur l'allure de l'objectif dès le départ ... comment faire pour respecter l'objectif ???
bye

@ filoo : haa moi je reste sur mon allure dès le départ, pas d'emballement, et on verra au 35ème l'état de fraicheur

Je trouve l'attente particulièrement longue...

Sinon, je compte faire les 5 premiers km en EF puis après le ravitaillement, me caler sur mon allure de course (FC160 / 80% FCM) au moins jusqu'au 25 (j'espère tenir cette FC sans baisser l'allure jusqu'au 30 mais bon, c'est l'inconnu pour moi donc....) puis la FC devrait monter progressivement donc là, on verra.

pour l'allure il y a plein de conseils sur ce site
www.conseils-courseapied.com/faq-competi...re-sur-marathon.html
mais je pense que chacun réagit differemment. Ca dépendra aussi beaucoup des conditions froid ou chud, la chaleur faisant monter le FC bcp plus vite ce qui ne devrait pas etre le cas cette année (1°C prévu pour l'instant au départ !! et 7°c max dans la journée), ca va me changer des 28°C à l'ombre à l'arrivée du MDP 2011.. urtout que sur les quais y'a pas vraiment d'ombre !

@yellow... si t'arrives a tenir 80% en maintenant ton allure jusqu'au 30km, chapeau ! perso je sais que je ne pourrai pas faire cela et naviguerait plutot entre 83 et 88% avec des pointes sur la fin vers 90%... le plus tard possible j'espere !
je viens de regarder ma courbe des FC et en 2011 pour maintenir l'allure j'étais déjà à 88% au km7 !!!
erreur grave.. suis passé de 5'07/km a 6'30/km entre le 30 et le 35 !

lululemalin écrit:

@yellow... si t'arrives a tenir 80% en maintenant ton allure jusqu'au 30km, chapeau ! perso je sais que je ne pourrai pas faire cela et naviguerait plutot entre 83 et 88% avec des pointes sur la fin vers 90%... le plus tard possible j'espere !
je viens de regarder ma courbe des FC et en 2011 pour maintenir l'allure j'étais déjà à 88% au km7 !!!
erreur grave.. suis passé de 5'07/km a 6'30/km entre le 30 et le 35 !

Jusqu'à maintenant j'ai toujours réussi à faire mes SL à 77% de ma FCM en moyenne tout en maintenant la même allure... Mais bon je pars totalement dans l'inconnu comme beaucoup.
J'ai surtout peur pour les jambes plus que pour le cardio.