MdP 2013: allure trop rapide ?

hello à tous.

comme pas mal d'entre nous, je prépare le prochain MdP. ça sera mon premier marathon donc l'objectif est de finir, avant la voiture balai.
J'ai fini ma semaine 10 de préparation.
J'ai remarqué que depuis 3 semaines / 1 mois, mon allure s'est nettement accélérée et de manière très sensible.
Avant (avant ma prépa marathon disons): en EF, allure ~6'50/kmm.
Depuis, mes allures sont comme suit:
en EF: 6'/km
en FC42 (160 pulsations / 80% de ma FCM): < 5'30/km
en FC21 (170 pulsations / 85% de ma FCM): < 5'/km

Note: ma FCM = 199 (mesurée après un 10km)

Du coup, si je fais le marathon en FS42 (après 5km en EF pour m'échaffer), j'ai peur d'exploser en vol.

Vos conseils please ?

merci !

Si tu ne dépasses pas les 80% dans les AS je pense que tu peux viser le 5 .30 au kilo. Faudra juste faire gaffe à pas dépasser 82% de ta fc durant le premier semi et 85% jusqu'au 30ème. Tu as été à quelle allure lors de tes AS d'entrainement?

rémilens écrit:

Tu as été à quelle allure lors de tes AS d'entrainement?

je me suis un peu emballé ds mon 1er post. Voici la bonnes allure pendant mes SL:
AS42 (FC 160 / 80% de FCM): 5'45/km
AS21 (FC 170 / 85% de FCM): entre 5' et 5'10/km