Mdp : Quelle allure ?

Bonjour à tous,

Je vais tenter de faire court pour vous présenter ma problématique !
C'est mon 1er marathon et j'ai repris la càp l'année dernière, en version tronquée car douleurs aux tendons d'achilles réccurentes.
J'étais plutôt content de mon 1er mois et demi de préparation car je me sentais progresser.
Malheureusement, prépa marathon également tronquée à cause de périostites bilatérales. Arrêt de 14 jours et reprise le 08/03.
Du coup, j'ai tout misé sur les SL car les douleurs reviennent. Mon médecin du sport m'a demandé de ne pas trop en faire pour me préserver pour le 07/04 mais ne m'a pas déconseillé formellement de ne pas le faire. C'est un gros objectif pour moi et serai très déçu de ne pas le faire. En attendant de prendre ma décision en fonction de l'évolution des douleurs, j'arrête l'entrainement (enfin max 1h/semaine de càp jusqu'au MdP). Je pense dorénavant à ma stratégie et ai besoin de conseils !
Ne connaissant pas ma VMA ni ma FCmax, j'aimerais avoir des avis sur l'AS42 que je pourrai viser au MdP.
Dernières SL :
Le 10/03 : 21km en 1h59. Allure moy : 5'39/km (régulier). FC moy : 160 bpm/min.
Le 17/03 : 25km en 2h23. Allure moy : 5'44/km (6' sur les 10 premiers km puis 5'30 sur 10 suivants puis 6' sur 5 derniers). FCmoy : 160 bpm/min. J'ai essayé de me mettre en condition marathon pour tester les gels. J'ai géré en commençant doucement et en finissant doucement. Pas de baisse de régime particulière à signaler, peu de courbature le lendemain (sauf les douleurs habituelles...).
Perso, je ne pense pas me donner d'objectif de temps et de finir dans les meilleures conditions possibles. Mais un chrono en moins de 4h ne me parait quand même pas inatteignable !
J'envisage de tenter un négative split pour plusieurs raisons :
1) je m'économise sur les 20 premiers km.
2) je prends moins de risques vis-à-vis de mes douleurs
3) je peux accélérer si je me sent bien au bout de 20/25 kms

Des avis ?

Guillaume

Salut. en fonction de tes SL, et comme tu les termines bien, je pense que tu px partir sur du 5'40 ce qui t amene en 3h59 (logiquement). J imagine que tu as un cardio...160 sur tes SL correspond a quelle % de ta FCM ? fixe toi 80/82% de fcm max sur le 1er semi. Apres c'est à toi de voir sur le 2e semi, si tu px accelerer un peu...mais prudence qd meme....
je ne suis pas pour un negative split sur un 1er. Pour moi, la stabilite de ta vitesse est un meilleur deal mais c'est perso.
Pour les douleurs, a partir du 25kms, voir 30 pour certains, tout le monde va souffrir...
bonne fin de prepa

humm,
vu que tu dois avoir un gros déficit de KM à cause de tes arrêts je ne suis trop d'accord avec mrvince...
pars plutôt sur du 6' au kilo et tu fais le bilan à mi-course.
tu ne connais pas ta FCmax ni ta VMA qui sont pourtant les bases de travail, tu sais ce qu'il te reste à définir sur les prochaines prépa !

par contre un marathon avec une blessure toujours présente est ce bien raisonnable ?

A mon avis, le plus raisonnable serait de courir à 6' et d'attendre de voir si je peux accélérer après le 25ème...
Mais d'après mes dernières sorties, je me sens mieux de courir plus vite (allure plus "naturelle" autour de 5'30).
N'ayant pas une grosse expérience, il s'agit là de mes sensations en courant. Mais peut-être sont-elles trompeuses ?
D'où mon dilemme !!

Ne connaissant pas ta FCMax c'est un peu compliqué de te renseigner...

Il faut de toute façon que tu vises d'arriver au semi en pleine forme, pas fatigué du tout !

Comment étais tu après ta sortie de 21 kms ?

D'accord avec Padawann.
C'est sur que c'est pas facile à accepter mais ça me parait pas une trop bonne idée de courir un marathon...
J'ai eu des périostites: ça fait mal, ça se remet pas en place tout seul, ça nécessite du repos...

Je veux pas jouer les oiseaux de mauvaise augures: si ta blessure est "légère", c'est peut être jouable.
Mais il y a risque multiple (cause blessures + gros déficit d’entraînement):
risque d'abandon / de dégoût / d'aggravation de la blessure

A priori, il serait sage de bien guérir et de repartir sur de bonne bases pour faire un marathon où tu prendras ton pied et qui ne sera pas une galère.


Bonne chance et bon courage!