Suis-je en état de surentraînement ?

Bonjour à tous,

Avant de poser ma petite question je voulais remercier les administrateurs/créateurs de ce site que je trouve très complet.

Je me prépare au marathon de Paris avec le plan 12semaines 4 séances. Je suis assez assidu et n’ai quasiment manqué aucun entrainement. Néanmoins malgré les efforts déployés je ne progresse pas ou peu. Un ami vient de m’envoyer un mail aujourd’hui car il pense que je suis en état de surentraînement. Je voudrais avoir vos avis au vu de mon plan et de mes séances.
J’aimerais au finir mon marathon en 4h. Pensez-vous que cela jouable. Dois-je adapter le plan (descendre à trois sorties semaine) jusqu’au marathon afin de mieux récupérer ?

Merci à tous pour vos conseils éclairés et bonne course à tous.

Mon pseudo : geoffroy

Bonsoir Geoffroy

Depuis quand cours tu? A quel rythme avant ton plan? Te sens tu fatiguer? Comment sont tes jambes? Quel genre de progrès attends tu?

Moi également je suis parti sur un plan 4 séances mais j'aurais du rester sur un plan a 3 séances pour mieux digérer la fatigue.... Facile a dire après coup, car comme toi je n'ai pas progresser en terme de ratio voire l'inverse j'ai régressé... Après je pense avoir pris du foncier et résiste mieux a la fatigue, au moins ce côté positif du plan mdp.

Bonne soirée

Salut RunningZAp,

Je cours depuis environ 4ans, je suis monté progressivement à trois sorties par semaine petit à petit sans jamais vraiment me soucier de suivre un plan. J’aimais juste enfiler mes running et sortir courir. J’ai découvert il y a donc à peu prêt 6 mois l’existence de ce site et les possibilités d’entrainement qu’il offrait. Bref les séances VMA sont toutes nouvelles pour moi . J’ai d’ailleur logué mon initiation sur le site.
Mes jambes son bien, je n’ai aucune douleurs particulières. Je bloque plus au niveau cardiaque. Je ne sais pas trop bien comment m’y prendre pour finir le plan. C’est vrai que nos situations sont assez semblables. Je suis qd même un peu déçu de ne pas progresser plus…

Tu vas réduire sur les dernières semaines pour passer à 3 sorties ?

Bonne soirée à toi aussi.
Geoffroy

D'après ce que je lis, tu ne sembles pas fatigué plus que ça, c'est juste niveau allure que tu sembles stagner?

Après si tu es nerveux, irritable, dors mal, etc... C'est aussi des signes de surentrainement

Si ce n'est pas le cas, je ne pense pas que ce soit le cas..... A cette période du plan, il est normal d'être fatigué.

Ensuite tu dis courir depuis 4 ans et avoir commencé les plans du site, il y a 6 mois: il faudrait savoir a quelle fc moy tu faisais tes sorties avant les plans? Pour progresser on doit faire un Max de foncier entre 70 et 75% au début de la CAP après on part sur de la VMA et AS pour progresser plus vite.... Enfin c'est théorique, chacun progresse a son allure.


Personnellement je vais rester sur 4 séances car celles qui restent ne sont pas les plus fatigantes.

Au plaisir de te lire

Hello.

Moi j'ai presque le problème inverse (je précise bien le presque). en effet, j'ai pas l'impression que 3 séances me fatiguent (je suis le plan 12 semaines / 3 séances). Je trouve qu'il y a énormément de temps entre la SL et la sortie de récup.

Un collègue fait 4 voire 5 séances par semaine (côté vie de famille ça sera mpossible pour moi de toute façon) et fait des SL de plus de 2h30.

Et du coup, j'ai peur de ne pas m'entraîner assez !!! Je flippe grave même.

salut geoffroy, tu te bases sur quoi exactement pour dire que tu es en surentrainement ?
ton allure ? pour un marathon ton allure n'est pas censé augmenter vu que tu te prépares pendant 3 mois à travailler une allure selon ton objectif.

est ce que tu travailles au cardio ??