comment tenir les derniers kms...

Le 7 avril je courrai mon premier marathon a Paris.
Dimanche dernier j'ai fais ma première sortie de presque 3h (30km). Entre le km 27 et 28, mes jambes m'ont presque complètement lâche (glycogène épuisé je suppose) et j'ai pu me faire une petite idée de ce a quoi vont ressembler les derniers 10kms.
Quelles sont vos expériences a ce sujet et quels sont vos conseils pour gerer cela au mieux aussi bien physiquement que mentalement?

De plus j ai couru a environ 82% de ma FCM. Est-ce que courir mon marathon un poil moins vite, par exemple a 80% de ma FCM, me garantit que l'épuisement du glycogene musculaire sera retarde?

Tout dépend des ravitaillements effectués lors de ta sortie de 30km, en général, dans les marathons on s'alimente et désaltère tous les 5km, ce qui devrait éviter ce genre de problèmes. Une FC trop haute a plus d'impact sur la musculature (crampes, muscles tétanisés), je pense. Je dirais donc plutôt de faire attention aux ravitos et garder la même FC. De plus au marathon, on est plus reposé avec plus de jus au départ qu'en pleine préparation.

C'est mon expérience avce 3 marathons au compteur. Bonne chance pour la suite.

Même question, quel a été ton alimentation et ton hydratation pendant ta sortie longue ?

Je me pose une autre question sur le plan que tu suis, car la séance que tu a réalisée à un mois de ton marathon me paraît beaucoup trop longue et réalisée à une fc moy trop importante. Attention de ne pas trop en faire pour ne pas arriver cramé le jour J !!!!

Mes ravitaillement etaient les suivants:
- avant le départ: 250ml boisson energetique isotone
- 5km gel (25g glucose) + eau
- 10km 1/2 banane + eau
- 15km gel (25g glucose) + eau
- 20km eau
- 25km gel (25g glucose) + eau
J ai utilise cet entrainement comme premiere repertition et j ai donc fait des ravitaillements comme je veux les faire lors de la course.
Il me semble que plus la FC est haute plus je brule du glycogène par rapport aux acides gras, non?
Je rappelle que je pars du principe que le fait de" taper le mur" au 28eme km a été cause par l'épuisement des reserves de glycogene.

PHB écrit:

Tout dépend des ravitaillements effectués lors de ta sortie de 30km, en général, dans les marathons on s'alimente et désaltère tous les 5km, ce qui devrait éviter ce genre de problèmes. Une FC trop haute a plus d'impact sur la musculature (crampes, muscles tétanisés), je pense. Je dirais donc plutôt de faire attention aux ravitos et garder la même FC. De plus au marathon, on est plus reposé avec plus de jus au départ qu'en pleine préparation.

C'est mon expérience avce 3 marathons au compteur. Bonne chance pour la suite.

Oui j'avais une question similaire: ici les plans ne dépassent pas les 2h15 enfin le mien, or j'ai un collègue qui parle de faire également une sortie de 3h ou 30km, 3/4 semaines avant le marathon...

Alors qui croire?

Je sais que le plan que je suis n'est pas vraiment en phase avec les conseils de ce site. J'ai utilise les plans du site pour faire des 10km en 2012 avec de super resultats (record ameliorer de 2mn alors que je plafonnais a 47mn depuis 2 ans). Par contre les resultats sur semi ont ete tres decevant. J ai donc decide de suivre une autre theorie pour ce marathon. Je suis dons un plan que je nommerai plus traditionnel avec de très longues sorties. J'avoue que je doute aussi que des sorties de 30kms a mon niveau ca soit un peu trop. Dans 5 semaines on saura...


Leeroy écrit:

Même question, quel a été ton alimentation et ton hydratation pendant ta sortie longue ?

Je me pose une autre question sur le plan que tu suis, car la séance que tu a réalisée à un mois de ton marathon me paraît beaucoup trop longue et réalisée à une fc moy trop importante. Attention de ne pas trop en faire pour ne pas arriver cramé le jour J !!!!