Plan entrainement

C'est possible de sauter les VMA et les footing a 70 et faire plus de fartlek ou SL?

Si tu veux vraiment progresser sur du long terme le travail de VMA est nécessaire. Par contre tu peux de temps en temps, à la place de la VMA, faire un travail de fartlek qui peut être assimilé aussi à de la vma
Pour ce qui est des footings en endurance fondamentale, ils sont FONDAMENTAUX. Sans eux point de progrès à longs termes

ok, je vais faire un plan complet.
Je ne pensais pas que les sorties endurance etaient fondamentales, aprés ce type d'effort j'ai l'impression que ça ne sert a rien (pas de fatigue)!

Merci a vous deux:)

justement tu travailles sans fatigue....
@+

Je ne pensais pas que les sorties endurance etaient fondamentales, aprés ce type d'effort j'ai l'impression que ça ne sert a rien (pas de fatigue)!

C'est ce qui te permet de supporter tout le travail de fractionné, d'allure spécifique, de vma mais aussi de récupérer des séances , de construire le "foncier"......
Sans elle, pas de progrès à moyens ou longs termes

Merci pour ton précieux enseignement,
demain je vais calculer ma nouvelle VMA pour pouvoir commencer le plan d'entrainement.
Alors si j'ai bien compris c'est 20 minutes d'échauffement puis je coures le plus vite possible sur 6 minutes en essayant d'être régulier, je prend en compte la distance , la multiplie par 10 et j'obtiens ma VMA. J'ai juste coach?

J'ai juste coach?

oui
La valeur que tu obtiendras sera ensuite à affiner lors des séances de vma courte (100 à 105%VMA) et longue (95%VMA)
En général la valeur obtenue sur un demi cooper sous estime légèrement la VMA (0,5 à 1km/h). En effet pas évident de tenir 100% de sa VMA sur 6' Cela demande déjà du vécu sur ce type d'effort