Problèmes de douleurs intenses et récurrentes.

Je poste dans la partie marathon car c'est un objectif que je me suis fixé, seulement je rencontre un problème, le voici.
Depuis quelques temps, je ressens des douleurs intenses au niveau des genoux principalement, mais aussi aux mollets, aux épaules...
avec un collègue, nous nous sommes fixés de finir le marathon de Paris, et avec l'aide d'amis pompiers, nous avons un programme d'entraînement qui bien évidemment comporte des sorties longues. La dernière en date, d'une longueur de 20 kilomètres m'a fait souffrir le martyre. Et une fois cette course terminée, mes genoux me faisaient très mal. De plus, j'avais des crampes aux mollets et aux cuisses. La question que je me pose : n'aurais-je pas un problème de surentraînement ? Voici les raisons qui me font penser à cela :
- d'ordinaire je courais au moins 3 fois par semaines, pour une distance minimale de 10 kilomètres.
Depuis j'ai ajouté des scéances, de fractionné notamment, auxquelles s'ajoutent des entraînements et matchs de rugby. A côté de cela, je fais également des scéances de squat, de pompes et d'abdos (pas trop vu ma morphologie )
Je précise également que mon activité professionnelle m'occupe parfois longtemps. Lors de mes astreintes, il se peut que je passe mes nuits dehors.
Concernant la course à pied, mes chaussures sont récentes (80 kilomètres environ) et achetées dans un magasin spécialisé (Run by Tahri à Metz pour ceux qui connaissent).
- Aux douleurs s'ajoutent également des insomnies, et maintenant j'ai franchement du mal à avancer lors d'un footing.
J'ajoute que je faisais des sorties longues (20 Km) au moins 1 fois par semaine et qu'il m'est arrivé de faire 25 km en Lozère (moyenne montagne)
Voila, je pense avoir tout dis, j'attends votre aide avec impatience pour savoir si c'est un problème de sur-entraînement ou autre et comment le régler (en plus du repos bien sûr).
j'ajoute que j'ai un défaut, j'ai besoin de bouger.
Depuis aujourd'hui, ça fait environ 5 jours que je n'ai plus fait de sport, Si vous avez des conseils, je suis tout ouïe.
D'avance merci.

ReHello

Si je compare à mon expérience perso, je pense que tes genoux ne sont pas habitués à faire de telles distances. En te lisant j'ai l'impression que tu cours habituellement 10km et pour tes SL tu doubles la distance... Quand j'ai commencé à courir très régulièrement mes genoux étaient endoloris ou anesthésiés le surlendemain. À force de courir et de repos, c'est passé... Après le semi de Paris, je dirais peut être autre chose

Peux tu dire à partir de quel kilométrage tes genoux commencent a tirer la sonnette d'alarme ? Après il faut voir aussi le parcours, est ce vallonné? Accidenté? Tes chaussures sont elles adaptées? Pendant combien de temps as tu mal?

Je laisse les pros te répondre

Il n'y a que là que ça me le fait. Auparavant, j'avais déjà fait 25 ou 30 Km, parfois en moyenne montagne, sans jamais vraiment ressentir quelque chose (hormis de petites courbatures). La dernière fois que j'ai ressenti ça, c'était au bout d'un footing de 7 kilomètres. Les parcours que je fais sont myennement vallonnés. Je vis actuellement en Moselle, il y a de petits vallons mais rien de bien méchant. Après, si tu me dis que ça allait mieux après une phase de repos, je vais voir ça.

ta prépa marathon tu fais combien de séances par semaine exactement ?
tu rajoutes des squats, rugby..toutes les semaines ?
si tu fais une sl, une fractionné les deux autres tu fais quoi ?

On dirait qu'un peu de repos semble nécessaire ou alléger tes semaines bien chargées

faudrait qu'il nous détaille une semaine type d'entrainement qu'on ait une idée.