10km et MDP

Salut les coureurs,

Ma petite question du jour :

Je suis en préparation au MDP 13/S3 comme beaucoup

Mais ....... J'avais programmé le 10km du 14ème, cette course a été annulé pour raison climatique. La course est reportée au 24 février 2013. Je vous précise que j'avais fais un petit programme pour ce 10.
Donc ma question est : Dans quelle condition je peux/dois faire cette course ? Je serai en S6 du MDP avec 4 séances 2 * EF et 3*2000 AS21 et SL 2*5000 AS 41.

L'idée n'est pas de faire un record mais j'aimerai courir pas loin de de mon allure 10.

Vous en pensez quoi ....... Merci pour vos réponses

Personne n'a une petite idée pour m'aiguiller......

Je n'ai jamais fait de prépa marathon donc j'ai du mal à évaluer la notion de fatigue induite par le plan... Un 10 km est un peu éprouvant sur le coup mais on récupère vite donc (surtout si tu ne le cours pas à fond) ça doit passer tout seul, fais en sorte que la séance d'avant le 10 km soit une EF et ne reprends pas avant le mardi ou mercredi par une autre EF la semaine suivante.

Merci Knau80 pour ta réponse

Pour l'après, j'ai 4 séances 2 EF, 1 AS21, 1 AS42 et selon mes retours du 10km j'éliminerai AS21.

Je me pose aussi la question sur pré-semaine à savoir les 4 séances articulée 2 * EF, 3*2000 AS21 et SL 2*5000 AS 41. Cela fait pas mal de travail et rien en spé sur AS10... une idée ??

Je te dirais bien de faire d'abord une EF, de conserver la sortie en AS21 et enfin la seconde EF dans laquelle tu incorpores 2*5 lignes droites (pas plus de 150m chacune) sur lesquelles tu essaies de t'approcher de ton AS10 mais sans t'arracher, histoire de te la remettre en mémoire (idéalement, ne la fait pas après le jeudi qui précède ton 10km pour te laisser un peu de récup', ce n'est pas une séance qui doit faire mal et laisser des trace, c'est juste un rappel.
Ce n'est que mon avis... c'est que nous fait faire notre entraineur le jeudi avant les compétitions du dimanche. Comme on est sur un stade on fait la diagonale du terrain de foot en accélération avec une longueur plus une largeur en récup'

Je me suis trompé sur ma pré-semaine

1/ EF
2/ 2 * 4 * (300m - 200m)
3/ EF
4/ SL 1h50 AS42

Sinon mon idée serait car j'ai des idées

1/ 2 ou 3*1000 AS10
2/ EF
3/ 10km + continuer en AS42 pour faire une SL