Prépa marathon 2013

Bonjour,

1er marathon l'année dernière et j'ai connu, non pas le mur, mais la muraille de chine ... crampes à tous les étages à partir du 32.
Du coup, je fais les 10 derniers km en 1h30 !!! soit 4h45 au total ... mais j'ai fini
Je voulais le faire à 10km/h mais les crampes m'ont stoppé net. Pourtant je me suis arrêté à tous les ravitos + beaucoup bu les jours précédents et une prépa sur 3 mois (3 entraînements/semaine)

D’où plusieurs questions car je refais une tentative en mai :

passer de 3 à 4 entraînements/semaine est - il la bonne solution (3 fois 1h + 2 h le we) ?

les remèdes "anti crampes" style pastilles ou cure 1 mois avant, info ou intox ???

prépa plus longue ? 12 semaines ?

chaussettes de compression ?

objectif modeste de 10km/heure visé
record perso sur 10km : 46mn15

merci de vos conseils avisés
bruno

Salut,

Voilà mon modeste avis (je prépare mon 2ème marathon):
Crampe: pas d'idée.

Je te conseillerai de suivre un plan proposé sur ce site. Vu ton niveau, je dirai 3 séance * 12 semaines.
Passer à 4 séances ne t'apportera pas grand chose à ton niveau, si ce n'est de la fatigue.
1h + 1h + 1h + 2h, c'est trop.
Pense à faire des séances de récup de 45min plutôt que 1h. Ca à l'air de rien mais ça change tout.
Il ne faut pas faire systématiquement des SL de 2h. Il faut monter en charge progressivement. Démarrer à 1h15, puis 1h30 etc...
Chaussettes de compressions: pas d'idée.

En résumé:
-1 séance de 45 min COOL
-1 séance de VMA. Il te faut une montre qui bip. Pour la vitesse, tu peux le faire à l'instinct. Après quelque cycle, tu 'sens' la bonne vitesse.
-1 SL. Pense à faire des tronçons à AS42 pour que ton cerveau intégré naturellement ce nouveau rythme.

jaykay écrit:

Bonjour,

1er marathon l'année dernière et j'ai connu, non pas le mur, mais la muraille de chine ... crampes à tous les étages à partir du 32.
Du coup, je fais les 10 derniers km en 1h30 !!! soit 4h45 au total ... mais j'ai fini
Je voulais le faire à 10km/h mais les crampes m'ont stoppé net. Pourtant je me suis arrêté à tous les ravitos + beaucoup bu les jours précédents et une prépa sur 3 mois (3 entraînements/semaine)

D’où plusieurs questions car je refais une tentative en mai :

passer de 3 à 4 entraînements/semaine est - il la bonne solution (3 fois 1h + 2 h le we) ?

les remèdes "anti crampes" style pastilles ou cure 1 mois avant, info ou intox ???

prépa plus longue ? 12 semaines ?

chaussettes de compression ?

objectif modeste de 10km/heure visé
record perso sur 10km : 46mn15

merci de vos conseils avisés
bruno

Hello je suis dans le même cas que Nocnoc je prépare mon deuxième marathon.

Pour les crampes j'en ai pas eu pendant mais plutôt après le marathon Normal quoi !

Plus sérieusement les chaussettes de compressions c'est pas mal pour le sentiment de jambes lourdes (pas forcément les crampes) mais cela ne résoudra pas tout.

Tu dis être parti à 10km/h environ comme allure marathon mais pourquoi ? Était-ce une allure travaillée lors de l'entrainement et en phase avec la FC marathon (entre 80 et 85%FCM) ?
Car sinon c'est peut-être que la vitesse visée était un peu haute.

Les produits anti-crampes, je n'ai pas d'avis (pas eu d'utilité jusqu'à présent).

Passer à 4 séances : AMHA à notre niveau, c'est inutile et potentiellement dangereux. Il vaut peut-être mieux privilégier par contre du renforcement musculaire (gainage etc...) à faire un petit peu chaque jour.

Sinon je plussoie avec Nocnoc sur la progressivité des séances à faire. On ne fait pas 2*1h et 1*2h le we durant toute la prépa.
En ce qui me concerne j'avais suivi le plan finir un marathon (à la FC donc sans VMA) et mise à part la longueur de la prépa (3 mois c'est long) je suis arrivé aussi préparé que possible pour le finir, ce que j'ai fait en 4h30.

Voilà bons entraînements

ok merci bien.
je vais étudier tout ça
bruon