plan entrainement marathon

bonjour a tous,

jaimerai savoir si quelqu un pouvait avoir un plan entrainement pour marathon.

j doit commencer debut janvier pour le marathon de paris .

c est mon 2ème , prepa pour 3h30 .

j espere que ca va passer j traine une douleur a la cuisse depuis 3 mois presque insignifiante mais

quise reveille apresd trop d efforts . puis dernierement une pointe au mollet gauche qui m empeche de courir.

bref j ai coupé depuis mi decembre j reprends apres les fetes!!!!

si quel qu un pouvait m eclairer.

Bonsoir

As tu regardé dans les plans du site?

Pour 3h30 c'est au minimum 4 séances par semaines

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-4seances-12sem.html

Bon rétablissement pour ta cuisse.

merci , mais sur le site c est pas toujours clair .

c est trop en % PAS DE TEMPS PRECIS .POUR LE SEUIL OU LE FRACTIONNER.

sinon j ai fait le marathon la rochelle 2011 . 3 seances par semainers .3h34 min .

ca passe .

Slt, moi au contraire, je trouve le site super clair... tu choisis ton plan, tu le télécharges dans tes plans, et une fois rentrer toutes tes informations, vma, fcm, as... tu as un tableau au départ qui te donne toutes les allures différentes suivant tes séances...
Cdt.