Eco trail avant le MDP 2013

Bonjour. J attaque mon plan marathon à partir du 16 janvier pour un plan sur 12 semaines.
J ai peur d avoir fait une connerie. Je me suis inscris à l eco trail de paris sur le 30 kms. Je pensais en m inscrivant que ce 30 kms allait remplacer ma SL du jour. Mais je risque de courir en 3H cette course si je ne veux pas me cramer car MDP 3 semaines plus tard.
J ai peur que ce soit un peu trop pret du marathon et que je paye "cette sortie" en ayant accumulee de la fatigue lors du marathon? Comment aborder l ecotrail ? SL lente ? Quels conseils ? merci

Salut,

Mon conseil : ne pas effectuer cette course.

Je vois deux éléments qui m'incitent à donner cet avis :

- la course conseillée en général dans un plan marathon est un semi. En plus d'une distance plus élevée, la course des 30 kms de l'Ecotrail est assorti d'un D+ qui avoisine les 600 mètres, soit un km/effort quasiment du double.

- le semi inclus dans le plan marathon est en général placé 4 semaines avant et pas 3.

J'y vois de gros soucis de récupération si tu effectues cette épreuve.

Comme tu dis, tu risques de te cramer.

Quoi qu'il en soit tu vas accumuler de la fatigue.

Bonne préparation et n'hésites pas à suivre les conseils des plans de ce site

www.conseils-courseapied.com/plans-entra...-4seances-12sem.html

Bonsoir

Pour le Semi en préparation d'un marathon, faut-il vraiment le courir en AS42 tout le long?

J'ai un collègue qui me dit que ce n'est pas forcément un indicateur si on le court en AS42 car en général les problèmes arrivent après les 25/26km....

Ce même collègue avait même fait un 30km 5 semaines avant son marathon, aucun soucis. Et au 26eme kilomètre de son marathon, grosses crampes...

Donc le Semi préparatif on le court a quelle fc? 85%? 87? 88%?