Progression sur Marathon

Bonjour,

Je cours depuis 5 ans maintenant et j'ai fait mon premier marathon l'année dernière (marathon de paris) en 4h21.
Je l'ai fait à une FC moyenne de 80% et j'ai fini dans de bonne condition et sans bobo.

Je le refais cette année et des collègues du boulot me motivent pour qu'on le fasse en 4h00.

Est-ce tenable avec un entrainement sérieux ? 20 minutes de progression ca me parait beaucoup.
Pour info je viens de calculer ma VMA qui est entre 14,5 et 15.

Merci,
Guillaume

Bonsoir Guillaume,

Pour te donner un ordre d'idée, je viens de progresser de 16' en 6 mois. Donc avec de la volonté et de l'organisation, je pense que c'est jouable.

Pour te donner un ordre d'idée, je suis passé d'un plan 3h30 (3 sorties hebdo) à un plan 3h30 (4 sorties hebdo). Entre les deux, j'avais préparé un plan pour réaliser un 10km en 40'. Je viens de faire 3h27 à Vincennes.

Ma VMA est proche de la tienne 15,5 km/h donc ton objectif n'est pas irréalisable. Il faut juste savoir si tu peux gérer vie perso, vie professionnelle et vie sportive.

Bon courage.

Phil

Bonsoir,

20mn ce n'est pas rien mais comme progression pour un 2ième marathon c'est possible si l'on considère que le 1er c'est surtout "pour voir".
Perso j'ai fait 4h45 au premier et 4h27 au second (soit quasiment 20mn), sur le même parcours. Après les minutes sont plus difficile à gagner (4h14 puis 4h12).

Gagner 20 min entre 4h20 et 4h, c'est plus simple qu'entre 2h20 et 2h ! . derrière la blague, il y a la réalité : nombreux sont les coureurs en 4h20 qui parviennent assez vite à franchir la barrière des 4h.

Autre bon paramètre pour toi : une vma à 15 km/h permet en théorie d'aller chercher les 4h. il faut bien bosser l'endurance ! Prévoir une montée PROGRESSIVE en charge (augmenter un peu le volume kilométrique hebdo par rapport à l'an dernier +10-15% et passer de temps en temps de 3 à 4 séances)

L'inconnu du premier marathon fait qu'on ne prend souvent pas de risques ou pas les bons et quelques minutes sont vite gagnées aussi par l'expérience.

Après, c'est la motivation qui fera que ça passera ou pas.
A titre personnel, avec pas mal de motivation, j'ai gagné 1/2 h en 1 an et demi sur marathon, en structurant de mieux en mieux mon entrainement et en travaillant mes points faibles (il faut donc les connaître !)

Bon courage ! Tiens nous au courant...

Merci pour vos messages, ca m'encourage a bien m'entrainé cet hiver.
On va essayer d'aller les chercher ces 4h00

Bon courage et surtout n'hésite pas à nous faire suivre ton entrainement.

Phil