doute sur mon allure de course.

bonjour tout le monde, je vous explique mon souci pour ceux qui auront le temps de me conseiller.

je suis parti sur un plan de 14 semaines de prépa pour le marathon de vincennes dimanche 28 oct. a la base chrono visé 3h30, donc 5:00 au kil. intrinsèquement je pense les avoir dans les pattes mais voila, j ai fait une sciatique avec 6 semaines d arret total de course dans ma prepa.

j ai repris 6 semaines avant le marathon, j ai tout concentré sur de la sortie longue pour habituer ma carcasse a courir longtemps et je m etais dit que je me calerai sur 3h45 pour le finir.

mon dilemme proviens de mes dernieres sorties, mon rythme cardiaque est revenu a la normale et par exemple a 5:10 au kil je suis a peine a 75% de FCmax.

alors malgré le manque de kilometres au total sur la prépa, faut il finalement me caler a 80% de FCM, donc probablement 5:00 au kil et tenter mon objectif ou faut il assurer en pensant qu a un moment mes jambes vont craquer?

merci

Tes ratios ont l'air bons mais c'est ton premier marathon j'ai l'impression, donc je te conseille la prudence. Cours à 5'10" au km jusqu'au 30eme. Si tu en as encore sous la semelle tu pourras accelérer a ce moment la. Si ça t'arrive, tu verras que tu doubleras tout le monde, c'est jouissif. Et si ça passe bien, et bien tu auras des repères pour battre ce premier chrono a un futur marathon

c est un peu ce que je pensais faire, mais faut avouer que la tentation est grande. c est effectivement mon premier. le prochain sera celui du mont st michel en mai en esperant faire une prepa integrale ^^