en attendant le MdP 2013 ?

bonsoir,
ma derniere course étant le 30 septembre (Paris-Versailles: 16km), et ma prochaine étant le MdP le 7 avril 2013, je me suis mis sur le plan d'entretien de ce site sur 3 scéances x 4 semaines.

en S3 il est mentionné : AS Footing 20'+ 2x2000m R=2' + 15' de Récup.

qui pourrait me dire de quelle AS il s'agit la ?

par ailleurs, d'ici le MdP, je crains qu'enchainer ces plans d'entretien, ne deviennent lassant et me fasse plutot stagner..

qui aurait des suggestions pour continuer à progresser sans se mettre carbo avant le plan 4 sceances x 12 semaines que je compte commencer mi-janvier ?
merci...

T'as pas un petit 10km pres de chez toi novembre-decembre? puis tu enchaines ta prepa avec un semi en S-4. La meilleure facon de progresser, c'est d'avoir des objectifs pas trop lointain

Vue la distance à réaliser en AS, je pense qu'il s'agit d'AS10 (plus d’infos : www.conseils-courseapied.com/seances/all...m-semi-marathon.html ).

D'ici la prépa du marathon de Paris, je te conseille de te planifier :
1. un objectif intermédiaire (genre 10km ou semi) avec le plan associé, histoire de s'occuper, mais surtout de garder la motivation pour aller courir en automne-hiver,
2. une coupure annuelle de 2-3 semaines.

C'est clair qu'il ne faut pas que tu te contentes d’enchaîner les plans d'entretien jusqu'à mi-juillet. Même si tu ne te trouves pas d'objectif intermédiaire, je te conseille de faire un plan 10km ou semi. Ca t'occupera et ça t'apportera plus de variétés que ce plan entretien qui est court et qui risque de te lasser.

Sinon je te conseille de ta planifier un test de paliers à la FC type Delerue...

merci pour vos retours.

@Seb, le test est prévu cette semaine .. si la météo le permet car avec le vent la semaine derniere, j'ai fait une tentative mais les résutlats étaient plutot "mauvais"... je te teindrais au courant..

coupure annuelle ? avant de démarrer un plan 12 semaines pour preparation Marathon ? bof, non ? je sais qu'il faut démarrer ce plan assez frais, avec dujus mais perso après 2 ou 3 semaines d'arrêt, il me faut preseque 1 mois pour revenir au niveau ou je m'étais arrété ... je prefere faire une coupure au printemps apres le marathon justement.. pas bien ?

il me reste 12 semaines avant de partir sur mon plan Marathon.. Je crois que je vais me lancer sur une prepa 10km et trouver une tite course dans le coin, voire me faire ma course seul ..

si Gilles, regarde mon post (ou qulqu'un qui aurait la réponse), suis toujours interessé par savoir quelle sont les allures du plan d'entretien quand il est écrit AS..

merci...

AS10 ? allure spécifique 10 kms, t'as une idée de ta vma ?? t'as déjà fait un 10kms en course ?

il est écrit AS, pourrait etre AS10, AS21 ? mais vues les distances cela doit être de l'AS10..

je n'ai pas fait de 10km en course depuis qq années.. mais en décembre / janvier pas grand chose dans ma région.... homis la corrida de St Germain en Laye le 8 Décembre .. de nuit (glagla).. j'hésite....
au pire je pensais faire une préparation et mon 10km moi même, même si la course booste en génral un peu plus..