planification 2012- 2013

Bonjour à tous,
Je reprends la course à pied depuis ce printemps 2012 après un arrêt de quelques années. La reprise se passe bien et je viens de terminer une course de 17,5km et 330m de dénivelé+ en 1h30mn et 51s. J'ai suivi un plan de façon très studieuse et pour une reprise je suis très satisfait de mon résultat puisque j'ai même battu mon record de ma dernière participation à cette course 4 ans auparavent.
Je vais avoir 40 ans l'an prochain et je me suis mis en tête de faire un marathon en 2012 pour la première fois. Si tout se passe bien, je souhaite faire le marathon de berlin qui a lieu mi-octobre. Je pense que je ferrais un plan marathon sur 16 semaines (3 séances par semaine) en préparation mais je me posais la question suivante:

Comment plannifier mon année 2013 pour me préparer au mieux à cet évenement? Quel type de compétition plannifier auparavent.
J'imagine que j'essaierai de faire un semi-marathon 4 semaines avant le marathon mais que faire le reste de l'année?
Est-ce qu'il faut prévoir plusieurs semis? une alternance entre différentes longueurs? Dans quel ordre plannifier les choses?

Merci d'avance de vos conseils
Olivier

Salut Olivier,

Personellement, cela fait 3 ans que je fais un plan semi au printemps pour Genève ou 20km de Lausanne, j'enchaine avec un autre semi avant l'été. Petite coupure en juillet (vacances) et démarrage d'un plan marathon pour l'automne. Tout ça en suivant les plans du site, cela s'est très bien passé, et cela varie un peu les plasirs, que tu peux agrémenter avec des 10km de prépa.

bonne suite

salut Olivier,
pour info Berln c'est plutot 3 ou 4eme week-end de Septembre...
entre temps il te faudrait ua minimum un semi pour te donner une bonne idée de la chose et te fixer sur une allure Marathon.... Pas facile de se fixer une allure pour le premier et qq semin avant te permettront de faire du fond (nécessaire pour le Marathon) et te donner une idée plus précise des allures possibles pour toi en 2013...
bon courage...

lululemalin écrit:

salut Olivier,
pour info Berln c'est plutot 3 ou 4eme week-end de Septembre...
entre temps il te faudrait ua minimum un semi pour te donner une bonne idée de la chose et te fixer sur une allure Marathon.... Pas facile de se fixer une allure pour le premier et qq semin avant te permettront de faire du fond (nécessaire pour le Marathon) et te donner une idée plus précise des allures possibles pour toi en 2013...
bon courage...

Merci pour ton infos. Effectivement je me suis trompé sur la date. ça aura lieu le 27-28 septembre 2013 et les inscriptions en ligne s'ouvrent le 25.10.2012 c'est à dire cette semaine...
Tu dirais qu'il faut compter combien de semi. Pour le moment, je pensais 1 au printemps et 1 dans la préparation marathon au minimum mais faudrait-il en faire plus?

@PHB, tu fais donc 2semi/an c'est ça?

Merci de vos conseils
Olivier

oui au minimum un semi que tu courres a fond (85 à 90% de FCM) au printemps pour voir te fixer les idées sur les allures AS21 et AS42 que tu veux/peux tenir, et un autres a S-4/5 de ton marathon à AS42.

si j'ai bien compris tu n'as pas encore fait de semi et en génral on conseille de ne pas griller les étapes et de se faire 2 ou 3 semi mini avant de se pencher sur le marathon mais il y a surement des exceptions.

++

Hello,
J'ai déjà fait des semis mais ça remonte à 4 ans. Par contre, depuis que je me suis remis à la CAP pas encore. Maintenant la saison des semi est presque terminée en Suisse mais je suis en train de préparer un 17.5km pour décembre puis j'ai pensé enchainer sur un semi qui a lieu en mars 2013. Après ça... je ne sais pas trop mis à part un autre semi mi-août à allure AS42 dans la préparation pour le marathon. Cela dit, je suis consient que ça va être un gros défi que de faire un marathon l'an prochain mais je suis vraiment motivé pour le faire.... sans autre objectif que de le finir.
Merci des conseils
Olivier