Entrainement Marathon - Plan 3 ou 4 fois/semaine ?

bonsoir à tous...
je commence à étuider les plans MArathon sur 3 et 4 fois /semaine sachant qu'au cours de l'année j'alterne entre 3 et 4 sorties par semaine, que j'ai deja fait 5 semi et 1 mararathon en 5 ans de CAP et que j'envisage de m'inscire au MArathon de Paril le 7 avril 2013.

lorsque j'ai fait mon Marathon j'etais parti sur un plan 4 fois/Sem sur 16 semaines car je pensais alors que 3 sorties par semaine n'etaient absolument pas suffisantes pour s'nengager sur un MArathon... On entend souvent dire (à tort ou à raison) qu'il faudrait faire au moins un marathon en distance par semaine pendant environ 2 mois pour pouvoir finir un marathon.... ce qui me paraissait qu'asi impossible avec 3 sceances/semaine.

je suis donc parti sur 4 sorties/semaine sur 16 semaines, l'histoire de blinder le truc mais et j'ai eu l'impression d'arriver un peu cuit le jour J alors que j'ai lu à ma grande SURPRISE sur ce site, que plusieurs coureurs avec une experience equivalente à la mienne et un niveau similaire en CAP s'en sont mieux sorti avec un plan sur 3 sorties/semaine......

je suis preneur de vos avis et retours d'experiences sur ce sujet nombre de sorties / semaine versus km par semaine pour etre pret le jour J !!

merci d'avance...

Hello,

A mon avis l'important est de trouver un équilibre, c'est-à-dire que si tu t'engages dans un plan 16 semaines, avec 4 séances tu finis vraiment éprouvé, tant physiquement que mentalement. Si tu veux faire 4 séances/semaine, tu as intérêt à raccourcir, à 10 ou 12 semaines. Si tu veux faire 16 semaines, fais 3 séances par semaine.
Beaucoup qui finissent le marathon s'en sortent avec 3 sorties par semaine (moi je l'ai même fait avec 2 sorties càp + 1 foot, j'ai réussi mais j'en ai bavé... ).
C'est clair qu'il faut enchaîner les km, mais de là à faire chaque semaine pendant 2 mois la distance du marathon, je n'avais jamais entendu. L'aspect mental est également primordial dès que les cuisses deviennent dures

Voilà ma petite contribution

Je suis complètement d'accord avec le post précédent, si tu cours toute l'année et régulièrement, un plan 16 semaines c'est long. Un plan 12 semaines est suffisant et pour un deuxième marathon d'automne, un plan 10 semaines te permets de rester frais.
Bon courage.

Pour ma part, je fais le marathon de Strasbourg le 28 octobre. J'en suis à ma 13ème semaine sur 16, à raison de 3 séances.
Je me sens bien, quoique fatigué, mais les trois dernières semaines avant la courqse permettent de "relacher" un peu.
Je pense également que 16 semaines à raison de 4 séances, c'est trop.
Se sera mon 1er marathon, je me fie aux programmes de Gilles, ils me paraissent corrects.
Verdict dans 3 semaines!!!
Mon pote a choisi 4 séances mais sur 14 semaines (on ne vise pas le même temps, il est meilleur que moi)

merci pour vos retours....

deru84, en combien as tu fini ton MArathoena vec tes 2 entrainements CAP + 1 foot ?

ppb69, donne nous de tes noucvelles apres le Marathon de Strasbourg.
pour info, j'avais suivi le programe 4sceance 16 semaines de ce site et j'etais cuit le jour J.


Gilles,
pourrais tu nous donner ton avis sur le nombre minimum de km a faire par semaine versus le nb de sortie ?

merci.

lululemalin écrit:

....
deru84, en combien as tu fini ton MArathoena vec tes 2 entrainements CAP + 1 foot ?

4h10...
Mais avec les jambes qui durcissent dès le 25e. Vu mes références sur les autres distances, je vaux 3h45 voire moins. Clairement il me manquait entre 10 et 20 km par semaine. 3 séances de càp/sem c'est le minimum si tu veux tenir la distance dans le meilleur état possible.