douche froide?

Même chose, douche température normale et froid sur les jambes en fin de douche.

Une exception pour les séances faites sur la pause déjeuner au taf, douche rapide et "fraiche" pour refroidir le corps et éviter de transpirer dès le costard remis

Alors pour info ,les gars ne courent pas dans le caisson à -110
Ils marchent juste pour continuer à activer la circulation. Ils restent très peu de temps 3'/4'
Le caisson comporte en principe 3 salles pour finir en effet à -110 degres.

Le but du caisson cryogénique est double :
- accélérer la récupératon
- anti-douleur (le froid reduit les inflammations dues à l'effort)

Pour avoir un effet 'équivalent' et surtout moins cher, tu peux utiliser le jet de ta douche ou un fond de baignoire ( il suffit de l'eau recouvre le haut de tes cuisses). Tu peux ajouter des glacons si l'eau est trop chaude.

j'ai testé lors d'un stage, tout les soirs, 15'/20'max dans un bassin avec de l'eau à 12degres. Je t'assure que c'est efficace.

Pour la maison, une alternative est, en fin de douche, d'alterner eau chaude /tiède puis froide.
Le chaud va 'ouvrir' tes vaisseaux (phénomène de dilatation), alors que le froid va activer la circualtion sanguine.
Toujours commencer des extremités et remonter vers le coeur (exemple . des pieds vers les cuisses).

Ca fonctionne plutot pas mal, le lendemain d'une grosse séance.
Mais je conseil quand meme l'eau froide le soir même.

Astuce pour les hommes : porter un maillot de bain

Alternance chaud/froid en commençant par le chaud (environ 40°C) pendant 4min et le froid (18°C) pendant 1min répété 3 à 4 fois en finissant par une période de froid d'environ 5min au lieu d'1 min.

C'est la technique de bain écossais utilisée en rééducation pour améliorer la circulation de retour.