AS42 selon AS21

Bonjour à tous,

voilà, j'ai prévu de courir mon premier marathon à lausanne au mois d'octobre.
J'essaie de déterminer mon as42, j'ai une vma de 16. Mon dernier temps sur 20km est de 1h36, mais c'est 20km avec + de 300m D+ (20km de lausanne pour les connaisseurs). Pour infos, je suis plutôt trail (50-60km) mais j'aimerai bien faire un marathon une fois quand même.

Comment est-ce que je peux évaluer mon AS42 avec ce type de course ?

Merci pour vos réponses !!

Belle journée à tous !

Personnellement j'avais utilisé le logiciel de calcul de VMA du site , mais à l'envers, pour me donner une base, je m'explique .

D'abord le lien : www.conseils-courseapied.com/divers-cour...r-sa-vma-allure.html

Tu rentres ta distance ( 20km) , ton temps (1h36) ce qui te donne une allure de 12.50km/h pour une VMA de15.63 .

Maintenant tu gardes comme référence cette VMA de 15.63 .

Tu rentres ta distance marathon (42.2, bah oui meme en suite le marathon fait 42.2 ) puis par "tatonnement" du rentres des temps jusque ta VMA deviennes 15.63 ........ soit 3h51mn21s (5'29 au kilo)

Maintenant beaucoup s'accorde à dire que 100m de D+ correspond à 1km de course supplémentaire , ce qui fait que tes 20kms en 1h36 pourrait se transformer en 23kms en 1h36 la VMA serait donc de 17.98 (14.38km/h).

On répéte la méthode pour 42.2 km et VMA 17.98 ......ce qui donnerait 3h07mn46s (4'27 au kilo)

Attention cela suppose que le D+ du marathon soit égal à 0

Alors ok entre 5'29 et 4'27 ce n'est plus une fourchette mais une fourche mais peut etre que c'est à toi d'affiner au fur et à mesure de tes sorties pour voir comment ta FC réagis dans le temps à ces allures.

Il semblerait que un des meilleurs moyens seraient de respecter une Fc max de 85% sur la distance .


Voilà si ça peut d'aider un peu .

Bonne continuation

Salut,

En prenant un exemple au hasard (moi) je trouve pour toi une AS42 de 11,5 soit 5'12 au km soit un temps de 3h40 pour le marathon.

J'ai fait il y a deux ou trois ans 1h50 sur les 20 kms et 4h10 sur le marathon.
Avec une règle de 3 j'arrive aux résultats ci-dessus.

Autre calcul possible je suppute pour toi un temps de 1h44 sur semi.
Malgér son dénivellé les 20 kms sont plus rapides qu'un semi, il ne faut pas oubier qu'après être monté à la cathé on redescend.

Donc 104 minutes doublées auquelles je rajoute 5 % = environ 3h40

Pour ma pomme c'est 119 minutes (eh oui juste en dessous des 2 heures) x 2 + 5 % = 4h10.

C.Q.F.D.

Je ne connais pas ton plan d'entraînement néanmoins comme semi ou ce qui y ressemble je te conseille Morat-Fr 4 semaines avant ou la RER (Run Evasion Rhône) course le long de l'Arve, cours d'eau genevois de 22 kms 3 semaines avant.

En complément les étapes du tour du pays de Vaud (pas à fond).

Oui viens à Morat-Fribourg, cette fois on essaiera de se croiser !
tout de bon pour ta prépa marathon

Rycker écrit:

Alors ok entre 5'29 et 4'27 ce n'est plus une fourchette mais une fourche

j'adore cette phrase

Rycker est très très fort, une pensée à lui


effectivement, une course comme un semi est excellent avant un marathon, je confirme.... par contre n'essaye pas non plus de péter un chrono sur le semi si ton marathon est 3 semaines après, vu que ton objectif sera le marathon .

La méthode des 10 premiers kilos à AS42 et ensuite tu accélères sur la seconde partie est pas mal du tout.... au feeling... tu remontes les participant(es) et c'est très bon pour le moral . Normalement tu devrais faire un negative split, si ce n'est pas le cas, c'est que tu as Sur-évalué ta vitesse MARATHON
Profite de tester ton ravitaillement pour une dernière mise au point , que tu effectueras également sur les dernières semaines du plan marathon !

CQFD lol