Sortie longue

Bonjour,
Ce matin j'ai comme prevu fait ma trés attendue SL. J'en suis fier d'ailleurs puisqu'en 2h15 j'ai fait presque 30km ( 29.47 km ) soit 13.1 km/h. Je voudrais savoir pourquoi il n'est pas conseillé de depasser ce temps, sachant que sur d'autres sites certains temoigne en parlant de SL allant jusqu'a 2h45?
Je n'est encore jamais fait de courses competition et je ne sais pas comment je reagirais apres le mur des 30kms. Serai ce interessant de passer les 30kms en entrainement de SL (sachant que je prepare le marathon de Lyon)?
Pour finir, j'ai de grosses ampoules a l'endroi de la voute plentaire malgrés la corne bien developpée. Mes chaussures sont des universelles et meme si cela n'a rien a voir je tiens a dire que j'ai les pieds plat. La question est: les ampoules temoigne t elles de chaussures mals adaptées à mes pieds?
Bises!

30 km en2h15 c'est très bien. Le but n'est pas de faire un marathon lors de la sortie longue. Plus long je pense que tu t"exposes à des blessures du à la répétition des chocs encaissés lors de la course à pied. Personnellement je n'ai jamais fait de marathon donc je ne suis pas un spécialiste de la question mais j'ai souvent vu sur des forums des gens parlé de sortie mixte vélo-cap au delà des 2 heures de sortie ...

Salut jf69!
Merci pour ta reponse,
tu cours à quel endroit, parc de la tete d'or? Je vois que tu es de la croix rousse.
Bises!

Serai ce interessant de passer les 30kms en entrainement de SL

En faisant des SL trop longue, tu risques de créer une fatigue générale et musculaire excessive. Il ne faut pas prerdre de vue qu'aprés ces SL, tu as d'autres séances d'entrainement plus ou moins éprouvantes pour les muscles. Il faut raisonner de façon globale.
Personnellement, je te conseille de ne pas dépasser les 2h15. Les 2h45 ne t'apporteront aucun avantage supplémentaire le jours de l'epreuve;)

Merci Gilles pour ta reponse et pour avoir creer ce espace dedié à la course de fond.

Il est vrai qu'apres ma seance de 2h15, j'ai été bien eprouvé et j'en ressent encore la fatigue aujourd'hui donc c'est repos. Je ne depasserais pas les 2h15.
Peux tu me dire si les grosses ampoules sous la voute plentaire sont normal pour un pied plat qui porte des universelles et qui n'est pas debutant?

Les ampoules ne sont pas du à ton type de chaussures
As tu souvent des soucis d'ampoules quand tu coures?
Est au niveau du talon ou ailleurs? Utilises tu des chaussettes sans grosses coutures ?