préparation physique avant prepa toulouse 2012

bonjour à tous,

je me suis mis à la CAP il y a 6 mois....j'ai fait 2 semi, meilleur temps, 1h43 03s et je souhaite passer à la distance supérieure.
Je me suis inscrit au Marathon de toulouse en octobre. je compte commencer un plan en 16 semaines début juillet (4 séances)

j'en viens à ma question:
j'ai lu quelque part que pour progresser un peu plus vite la préparation physique etait essentielle, serait-il efficace de s'inscrire dans une salle de sport pour effectuer quelques séances (jambes / abdos / dos...) en paralèlle de mon entrainement de CAP... ?

précision : entre ma prépa et ce jour, je vais faire un plan sur 8 semaines orienté spécifiquement VMA.

Merci par avance pour vos partages / retour d'expérience...

pour info et avant de me faire traiter de fou (ma femme s'en charge déjà ), je trouve mon plaisir dans une orgie d'efforts...

Salut,

Moi aussi je me suis (re)mis à la CàP il y a 6 mois, et j’entame mes 2 dernières semaines avant le marathon de Poitiers le 13 mai.
J'ai suivi le plan sur 16 semaines qui est très bien, mais n'intègre pas de Prépa physique générale. Il faut donc en prévoir une séance par semaine jusqu'à la 12e semaine maxi. Par contre il n'est pas utile de s'inscrire en salle, des exercices sont très bien expliqués dans la rubrique "vidéos - marathon" du site. A toi de voir. Il faut aussi bien réaliser les séances de PPS intégrées dans le plan. Elles permettent d'améliorer sa foulée.

Après il faut ralentir la cadence, car le grand risque (ce qui m'est arrvié !) c'est la fatigue, la baisse des perfs, maladies, et le mur assuré sur marathon d'après les spécialistes (car moi c'est mon premier aussi).

Il est donc important de bien suivre le plan sans rajouter de kilomètres supplémentaires, surtout sur les séances d'allures spécifiques ou on fatigue encore plus qu'en EF, même si on se sent en super forme

Il faut aussi prévoir une coupure d'au moins 2 semaines avec repos total ou des petites sorties en EF ou du vélo cool. Peut être avant les 16 semaines de la prépa marathon. Tu perdras très peu de VMA gagnée sur ta prépa 8 semaines, mais surtout tu la dépassera en quelques semaines.

Attention 16 semaines c'est long ! Il y aura peut être des moments de démotivation (pour moi c'était l'hiver ). Mais c'est un défi tellement fort, qu'on s'y remet assez vite.

Sur les sorties longues il faudra commencer à préparer ta course, tester des produits, des boissons, des vêtements, des nouvelles chaussures, chaussettes...

Bonne prépa

ok ok bien reçu...

Je pense donc que je vais mettre le paquet pendant les 8 première semaines....

en fait je pensais m'astreindre à des séances de salles pour ne pas avoir à faire les séances de PPG/PPS, en substitutions...et ainsi pouvoir consacrer mes temps de sorties à la course pure...quitte à faire un peu plus d'EF...

c'est un peu perso comme approche...mais ça me semblait pertinent...car je me suis rendu compte lors de mes 2 semi que finalement ce qui me manquait à l'arrivée, c'etait un peu de puissance musculaire...

alors ce marathon ?

satisfait ?

Pour le renforcement musculaire en plus des exercices habituels de PPG/PPS je te conseillerais de faire des séances avec du dénivelé, je pense que c'est toujours intéressant. Sur des %age de fcm variés : endurance, blocs entre 80 et 85% notamment. C'est intéressant à la fois en descente et en montée. Je ne vais pas dire que c'est la recette miracle, j'en ai mis, j'ai souffert -raisonnablement- à la fin de mon premier marathon (par contre je n'ai pour ainsi dire pas fait de PPG/PPS ce qui est sans doute un tort).

merci pour ce coneil