comment bien récuperer aprés le marathon ?

Hello,

Voilà ce que préconise Gilles (copié/collé d'un post trouvé sur le forum)
Semaine 1: repos complet sans aucune activité sportive
Semaine 2: repos ou autres activités sportives mais de manière très douce....
Semaine 3 et 4 : si envie de courir 2 à 3 footing par semaine en endurance fondamentale de 45' à 1h grand maximum
Semaine 5: si tout ok, reprise d'un entrainement "classique"

J'aurai bien essayé de m'y tenir (mais je vais avoir du mal je crois)

Avec mes 2 tournois de foot au bout de 15 jours, je suis pas du tout dans la bonne direction (en meme temps je le savais un peu )

Bon ben on va essayer d'y aller cool ! (quoi que pas facile avec le foot)

Pour commencer la récup commence dès le franchissement de la ligne d'arrivée avec une bonne hydratation (la St Yorre reste la plus efficace) sans non plus se descendre la bouteille en 30 minutes. dans la suite loguique bien manger dès l'après course (omelette, steak maigre, et pas d'aliments gras) avec des légumes. Une alimentation équilibré quoi

Après pour ce qui est de la reprise de l'activitée physique, la récup active reste une très bonne chose (vélo, natation. pas de càp trop rapidement) à gérer en fonction de ton ressentis.

Quoi qu'il en soit, suivant le volume d'entraînement que tu as encaissé, une bonne 15aine de jours de repos (légèrement actif) semble tout de même le plus raisonnable après un marathon.

Un point primordial reste quand mêmel'hydratation, aussi bien post que pré course.

Je vais essayer d'apporter ma pierre à l'édifice au travers de mon expérience. J'ai queques marathons derrière moi et j'ai à chaque fois adopté la même reprise en douceur :

une semaine de repos
une semaine avec des séances de marche à pied ou de vélo tranquillement
une semaine avec 2 ou 3 footing en EF
puis retour à un entrainement classique

résultat : jamais de bobologie (je touche du bois)