Après une SL quelle récup?

En pleine prépa marathon je me pose des questions sur plein de choses et je voulais savoir combien de temps après une SL (du genre 2H ou 2H15 avec portions marathon d'au moins 10km au total) vous vous sentiez parfaitement capable de recourir en ayant le sentiment d'avoir récupéré à 100% (je parle sensations, si elles sont trompeuses tant pis).

Si je prends mon exemple j'ai fait une SL de 2H et 24 k samedi en fin d'après midi. Parfois je vois certains qui prévoient une petite EF le lendemain d'une SL et bien je me voyais mal courir dimanche. Enfin j'aurais pu mais je ressentais quand même la sortie : très légères courbatures et surtout quelques articulations dont j'avais l'impression qu'il ne valait mieux pas les brusquer sous peine de menace de blessure.

Aujourd'hui lundi j'avais prévu de courir mais même si ça va bien mieux qu'hier avec quasiment plus aucune gêne dans les articulations et des muscles qui semblent bien remis en place je ressens encore un peu les effets de la sortie notamment une légère fatigue (faut dire j'ai pas super bien dormi cette nuit) et finalement je repousse mon EF à demain.

Donc petite question qui peut aussi être un sondage : après une SL vraiment SL vous vous sentez pleinement d'attaque au bout de 24h 48h 72h? Je me demande quel niveau normal de fatigue on doit avoir aux termes de celle ci en fait. (en gros j'aimerais bien ne jamais être fatigué mais après 24k c'est peut être difficile )

hello ,

si je prends mon cas perso j'ai laissée 48h après 1SL de 2h30 (+/-30km)) pour faire 45' d'EF , et encore 48h pour faire une nouvelle sortie 45' EF.
Même si à ce stade là du plan marathon on est jamais remis à 100% d'une grosse séance , je dirais que ça te permet de retrouver un peu de fraîcheur pour finir les 2/3 semaines du plan .

En espérant que tu sois un peu plus avancé.

bonne prépa!

Merci pour ta réponse

Pour ma part, le lendemain d'une SL est systématiquement jour de repos : c'est un minimum pour mes articulations et que la fatigue musculaire diminue.

Même si je ne ressens pas toujours de courbatures/douleurs, je ne cours jamais le lendemain d'une SL : je laisse un jour de repos minimum, voire deux selon le programme de la semaine.

Aujourd'hui je ressens le semi d'hier couru en AS42, des courbatures pas trop méchantes. Je pense courir demain une séance en EF, si je peux aux alentours de 70%fcm.

Salut,

Je suis aussi actuellement dans les 3/4 dernières semaines de mon plan d'entrainement marathon ou les SL tournent autour de 2h.

Pour ma part, je trouve que laisser 72h de récup après une SL est l'idéal pour repartir sur une nouvelle séance. Ca passe aussi en 48h sans problème mais je sens quand meme un peu plus la fatigue si le délai est plus court.

Je préfere minimiser le délai entre les petites sorties et prendre une journée de plus pour repartir après une SL.