quel ravitaillment sur vos SL

Sur vos sorties longues de plus de 1h45, prenez vous juste de l'eau claire ou bien des sucres, gels etc. ?

En général, pour ce genre de sortie, j'embarque quelques morceaux de sucre en plus de mon habituelle gourde d'eau et j'en prends 1 ou 2 par demi-heure que je fais fondre dans la bouche en buvant.

Ces derniers temps, je prends une bouteille de Gatorade (que je supporte très bien, moins sucré que Powerade. Isostar est bien aussi), ça permet de ne pas avoir de coup de mou musculaire après 1h20 de course : ce qui m'arrivait l'an dernier quand je courais à l'eau claire.

J'entre dans la phase où les SL s'allongent et je vais tester les gels pour me mettre davantage en condition marathon. Je n'en prendrais pas un tous les 5km comme prévu en compétition mais ça devrait me permettre de voir si je les supporte bien, si la prise est facile etc.

Pour moi, c'est :
. ceinture porte-gourdes avec de l'eau (genre ça www.decathlon.fr/ceinture-portage-leger-4-f-id_8181558.html ),
. 2 ou 3 pâtes de fruit.

Pour moi, pour les sorties longues à partir de 1h45, c'est une petite gourde 2dl d'eau parfois coupé par un peu de citron pressé (j'ai toujours la possibilité de la remplir en cas de besoin) et un gel qu'il m'arrive de ne pas consommer (j'oublie de le prendre et quand j'y pense je suis à 5' de la maison!).