Comment éviter les crampes au marathon ?

Bonjour,

Je prépare mon 2ème marathon qui sera le Mt St Michel le 13 mai prochain.

Pour mon 1er marathon à Caen, j'ai eu de grosses crampes du 32 km jusqu'à l'arrivée. J'ai quand meme réussi à finir (04h08) mais inutile de vous dire que j'ai serré les dents

Je ne voudrai pas connaitre la meme mésaventure et mettre toutes les chances de mon coté cette fois ci.

Pensez vous que le fait de prendre des gels anti-oxydant pendant la course puisse m'aider ?

J'ai vu également que les manchons Booster pouvaient rendre également service pour ce genre de problème ?

Merci pour vos réponses

salut
je n'ai pas fait de marathon mais sur les trails j'utilise les manchons Compressport + sporténine (vente libre en pharmacie). et je bois beaucoup.
cette combinaison me permet de ne pas avoir de crampes.
j'ai déjà fait des trails sans cette combinaison et c'était l'horreur..!!

by bye !!

Effectivement j'ai vu que beaucoup de personnes utilisaient la sporténine pour la prévention des crampes pendant les periodes d'entrainement et meme pendant le marathon.

Je vais aller voir ca chez mon pharmacien.

Est ce que quelqu'un a un retour sur les gels anti-oxydant durant le marathon ?

Merci

altaa18 écrit:

Est ce que quelqu'un a un retour sur les gels anti-oxydant durant le marathon ?

Merci

Salut
J'en avais pris un sur la ligne de départ et un autre à mi-course. Ca m'avait évité les crampes, mais toujours difficile à dire si c'est grâce aux gels ou pas... Sinon pour éviter les crampes il faut aussi bien bien s'hydrater tout au long de ta prépa, et encore plus la semaine avant la course. Et bien sûr les gels sont à tester obligatoirement à l'entraînement

L'idéal, c'est de bien choisir sa vitesse de course
Un peu trop rapide et tu taperas le mur des 30km et auras des crampes.

Pour optimiser cette ligne rouge à ne pas franchir, il faut bien s'hydrater, comme l'on dit les précédents coureurs. La sporténine est grosso modo un cachet de sel qui permet de s'hydrater plus rapidement. Je n'utilise pas de sporténine et de moins en moins de gels. Je leur préfère des morceaux de sucre, des pom'potes, des bananes, etc ... selon la durée d'effort. Lors des trails longs (supérieur au marathon), j'embarque toujours de petits sachets de sel que je gobe lorsque la fameuse ligne rouge est dépassée et que des crampes arrivent.

Pour ce qui est de la compression, je ne l'utilise pas.

En trail, on peut ralentir sa vitesse plus facilement qu'en marathon où il faut être le plus régulier possible durant tout l'effort. Cependant, je n'ai pas beaucoup plus d'expérience que toi puisque le Mont Saint Michel ne sera que mon 3e marathon