Comment définir mon objectif pour Paris 2012

Bonjour à tous,

J'ai commencé à courir l'an dernier. Voici les courses effectuées l'an dernier:
Paris/Versailles 2010: 01:40:42
20KM Paris 2010: 02:03:13
SEMI BOULOGNE 2010: 2:06:04
Corrida Noel 2010 (10km): 00:59:30
SEMI PARIS 2011: 02:02:30
Marathon Sénart: 4h48m54s

Cette année voici les courses effectuées:
Paris/Versailles 2011: 1h 41mn 47s
20KM Paris 2011: 01:48:44
SEMI BOULOGNE 2011: 1:53:46
SEMI PARIS 2012: 01:59:41

Je ne suis pas dans une gestion professionnelle de mon entrainement.
Je suis parti cette année sur le plan à 4 entrainements pendant 16 semaines.
Je pense m'être surentrainé l'an dernier car c'était l'année de début et j'ai pris le plan à 6 entrainements pendant 16 semaines.
Est-ce que sur la base de ces infos, vous pouvez me dire s'il faudrait partir sur un objectif à 4h ? 4h15 ? Ou 4h30 ? Pour le marathon de Paris d’avril ?

Merci pour vos avis. Dans ce cas, faut-il suivre les meneurs d'allure ou simplement suivre ma propre vitesse ou mon rythme cardiaque ?

Salut,

La réponse peut être double :

- Soit, le semi de Paris était préparatoire à ton marathon et que dans ce cas, tu l'as couru à allure marathon (ce qui expliquerait alors l'écart de performance de 6' par rapport à ton semi de Boulogne) alors, tu peux faire le MdP en 4h. En théorie.
- Par contre, si tu as fait ton semi de Paris au maximum de tes capacités alors, cela voudrait plutôt dire que tu peux raisonnablement viser entre 4h20 et 4h30 sur marathon. Toujours en théorie.

Le meilleur conseil que je puisse te donner, surtout s'il s'agit de ta première expérience sur la distance, c'est de ne pas te soucier du chrono mais d'avoir pour seul objectif de terminer. C'est déjà beaucoup.

Bonne chance.

Salut,

Sur les semis, tes temps sont bien descendus en effet mais tout dépend de comment ont été vécues ces 2 épreuves. Si tu es arrivé sur une allure marathon donc relativement frais, je pense que tu peux viser entre 4h00 et 4h15.

Surtout ne le prends pas mal mais 6 entrainements sur 16 semaines pour 4h, ça coince.

Tu t'entraines à la FC, à la VMA, aux sensations?

Thierry

Effectivement Thierry.

Comme je disais je suis « nouveau coureur » (je pense effectivement que 6 séances c'était beaucoup) - je m'entraine actuellement sur 3/4 séances par semaine.

Les notions de FC et VMA, j'ai lu ici mais je ne suis pas certain qu'il soit facile de vraiment de déterminer tout seul le bon chiffre. Surtout qu'en appliquant la formule, je suis trop bas par rapport à des fréquences déjà obtenues en course.

Je suis plus sur une allure en fonction de la vitesse à laquelle je veux courir (jogging, AS21 ou AS42).