adaptation plan finir le marathon

Bonjour à tous.

J'ai commncé le plan "finir le marathon", en vu de celui du Mont St Michel, le 13 Mai prochain.

Comme référence, j'ai couru plusieurs semi,mon record étant 1h38.
Sur 10km, je fais 44'10

J'ai choisi ce plan car je n'aime pas le travail à la VMA, je me blesse à tous les coups. Mon objectif est uniquement de finir ma préparation et de finir le marathon!

J'ai 2 questions : j'aime bien le travail en côte, quand puis-je l'intégrer au plan, à la place de quoi?

J'ai un semi le 18 mars, quand travailler l'allure spécifiaue AS21 et que faire la semaine précédente?

Merci bien des conseils...

opai écrit:

J'ai commncé le plan "finir le marathon", en vu de celui du Mont St Michel, le 13 Mai prochain.

Bon choix... enfin j'espère j'ai choisi le même !

J'ai 2 questions : j'aime bien le travail en côte, quand puis-je l'intégrer au plan, à la place de quoi?

De temps en temps à la place d'une séance "85-90FCM". Ou si tu ne ressens pas trop de fatigue, tu peux peut-être ajouter un 4ème séance de temps en temps.

J'ai un semi le 18 mars, quand travailler l'allure spécifiaue AS21 et que faire la semaine précédente?

Celui de St Erblon ? Logiquement un semi-marathon [EDIT] se court à 85-90%FCM, du coup tu peux remplacer 2 séances de 85-90FCM par de l'AS21. Pour la semaine précédant ton semi contente toi de 2 séances d'EF.

Bon plan !

Merci pour cette réponse.

Je me trompe peut etre mais je ne crois pas qu'un marathon se court à 85-90% de la FCM. 90, c'est plutot pour le 10km!! Et 85 pour le semi.

opai écrit:

Je me trompe peut etre mais je ne crois pas qu'un marathon se court à 85-90% de la FCM. 90, c'est plutot pour le 10km!! Et 85 pour le semi.

Je voulais dire semi-marathon , désolé. Je vais corriger !

Tout est expliqué par ici :
www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html