Premier marathon => Quel plan ?

Salut à tous,

Désolé de créer un énième sujet "premier marathon" ...

Alors voilà je me suis inscrit au marathon de la baie du mont saint Michel qui a lieu le 13 mai prochain. Je cours régulièrement 3 fois par semaine depuis quasiment 2 ans. J'ai une VMA de 16 km/h (palier 10.5 au test léger-bouché) et une vitesse en EF d'environ 10.5 km/h. Je n'ai qu'une seule course à mon actif (10km => 48 min) mais il m'arrive de courir 1h30 pendant mes longues sorties. Pour info : J'ai fait quasiment que du foncier pendant l'hiver.

Mon objectif est de finir le marathon et si possible de faire moins de 4h. Mais mon objectif principal est de le finir sans bobo ! Pour ma préparation, j'hésite entre le plan "finir le marathon" en 16 semaines (je le trouve un peu long) et le plan classique 3 séances / sem. pendant 12 semaines. Pourriez vous me conseillez sur le choix de mon plan ?

Merci pour vos avis !
A bientôt

Le plan "finir le marathon" est à privilégier...
Surtout que ta plus longue course officielle est un 10K cela me parait judicieux, on conseille d'ailleurs de faire deux ou trois semis avant de se lancer dans l'aventure du marathon.

on commence à être nombreux du forum à être inscrit au marathon de la baie :o)
tu as une VMA de 16 et 48 mn au 10, tu pourrais viser au minimum 44' !
pour ma part le mont saint Michel sera aussi mon 1er marathon :o) et j'ai choisi le plan en 12 semaines avec 3 sorties.
dans ta préparation inscrit toi sur 1 ou 2 semi et même à une course de 10 km ...faire des compets ça change de l'ordinaire et je trouve que cela fait progresser :o)

Padawann écrit:

on commence à être nombreux du forum à être inscrit au marathon de la baie :o)
tu as une VMA de 16 et 48 mn au 10, tu pourrais viser au minimum 44' !
pour ma part le mont saint Michel sera aussi mon 1er marathon :o) et j'ai choisi le plan en 12 semaines avec 3 sorties.
dans ta préparation inscrit toi sur 1 ou 2 semi et même à une course de 10 km ...faire des compets ça change de l'ordinaire et je trouve que cela fait progresser :o)

+1
Je suis d'accord avec padawann, les course te motiv et te font progresser.
un 10 km et une semi serait les bienvenu quand meme d'ici là
bonne préparation

Pour mon premier marathon j'avais choisi le plan 12 semaines avec 3 sorties mais j'avais à mon actif 3 semis entre autres.
Vu que tu as déjà l'habitude de faire 3 sorties semaine je ne pense que ça pose problème de partir sur ce plan en intégrant un semi dans la prépa comme indiqué.
Ceci n'est que mon humble avis mais tu as largement le temps d'y réfléchir

Merci pour vos réponses.
Je pense que je vais m'orienter vers le plan "finir le marathon" en 16 semaines. Il est plus facile d'accès car pas de distance à calculer pour faire les séances de VMA... Je pense aussi faire un semi pendant cette préparation.
a bientôt