temps au marathon

J'aimerai cette année faire un marathon, soit celui du Mont St Michel ou La Transléonarde. Sachant que j'ai déjà fait plusieurs semi avec un record de 1h38, pouvez vous me dire quel temps puis je faire à mon premier marathon, en étant très prudente, car c'est mon premier !!! Quand je regarde la préparation sur ce site, cela ressemble beaucoup à ce que je fais déjà, les sorties ne me paraissent pas très longues !. Je fais 13 kms tous les jours à vélo pour aller au boulot, dois je tenir compte de cela dans ma préparation ? J'ai besoin de vos conseils.
Marogwé

Hello !

Ça faisait un petit moment qu'on ne t'avais pas vu par ici !

Pour l'objectif 3h45 me parait un objectif prudent (une formule classique pour calculer un temps marathon à partir d'un référence sur semi : (Temps_marathon = Temps_semi * 2 * 1.1 = 1h38 * 2 * 1.1 = 3h36).

Pour l'intégration des 13 km de vélo dans ton plan, je ne sais pas trop. Combien de séances fais-tu par semaine actuellement ? Combien envisages-tu d'en faire pour ta prépa marathon ? Quel plan envisages-tu de choisir ?

Sur la longueur des séances, beaucoup de gens font la même remarque. Mais l'idée est d'éviter d'accumuler trop de fatigue et du coup de limiter les SL à 2h15 maximum. Ça peut sembler peu, mais ça marche !

Pour info, on est déjà plusieurs du forum à avoir décidé la marathon du Mont St Michel...

Je pense que bien préparée tu dois pouvoir vise 3H45 (EDIT je viens de voir le message de SEb et je vois qu'on est d'accord ) Si tu crains d'être trop juste vise entre 3H45 et 4H.

Après je me dis aussi, comme pour toute course mais là encore plus, qu'il faut s'adapter en fonction de ses sensations. Le premier semi doit être couru sans dépasser 80 à 82% de ta fréquence cardiaque maximale il me semble. Si tu prévois une allure et qu'en course pour une raison ou une autre tu es au dessus il faudra absolument ralentir un peu sous peine d'exploser après 30 à 35km.

Merci pour vos conseils, je pense suivre le plan de ce site qui me parait adapté. En général, je cours 4 à 5 fois par semaine et pense commencer mon plan 12 semaine avant (qu'est ce que vous en pensez?). Souvent une séance longue le dimanche et des séances plus courtes dans la semaine. Il faut que je me décide assez vite sur le choix du marathon.
Marogwé

rémilens écrit:

Le premier semi doit être couru sans dépasser 80 à 82% de ta fréquence cardiaque maximale il me semble.

Je pense que tu voulais dire le premier marathon !

Amenhi écrit:

rémilens écrit:

Le premier semi doit être couru sans dépasser 80 à 82% de ta fréquence cardiaque maximale il me semble.

Je pense que tu voulais dire le premier marathon !

Non, je pense qu'il voulait dire le premier semi du marathon, jusqu'à mi-course quoi...