Nutrition

moi aussi je trouve que les gels sont super chers et franchement je n'en vois pas plus l'utilité qu'une bonne pâte de fruit que j'achète au supermarché

Eric, je pense que tu pourras trouver bananes et fruits secs (pruneaux ça moi je peux pas hihi) mais essaie quand même de te trouver quelque chose sur toi au cas où histoire d'éviter la fringale, une fois qu'elle s'est installée celle là ça pardonne pas

pareil pour le camelbag, avec 2L à trimbaler moi je trouve pas ça top sur marathon
mais je ne vous parlerai pas de mes ceintures car c'est presque pire que les runnings
mais j'ai trouvé la bonne, enfin, et ça ne bouge pas

faut faire des essais mon pauvre Eric, ya que ça d' vrai

salut,

voici un sujet qui m'intéresse fortement. je vais faire mon second marathon à Barcelone, et l'an dernier à Paris, je n'ai pas pu prendre mes derniers gels car j'étais dégoûté.

En fouillant sur la toile, je suis tombé sur un forum "collègue" (kikourou pour pas le nommer, j'espère fâcher personne). Un gars explique de façon assez compliquée mais intéressante la façon dont le sang fuit l'estomac pendant un effort long, car la température du corps augmentant, le sang est mobilisé ailleurs (ca c'es mon explication grossière de ce que j'ai compris). Pour bien intégrer et digérer, il faudrait donc donner au corps, et plutôt à l'estomac, une solution assez proche de celle du plasma pour que celle-ci s'imprègne dans le corps au lieu de filer tout droit dans les urines (eau seule), ou rester bloquée dans l'estomac (trop de solide, ou liquide trop dosé).
Bref, il est expliqué que l'on pourrait (j'utilise le conditionnel car je ne m'y connais pas et surtout, j'ai jamais expérimenté !) courir presque en continu seulement en s'hydratant correctement, sans manger (sauf pour tromper le cerveau, alors il faudrait un grignotage plaisir)...on parle alors de boisson isotonique (différente de l'hypotonique et de l'hypertonique).

Donc si tu pars avec un camelbag, je te conseil de mettre tes 2 litres de boisson préparée, puis de prendre un peu d'eau pure aux ravito (pour couper le gout), et si nécessaire, quelques raisins secs si tu aimes ça...

Perso, partant avec mon prote gourde de 0.8 l, j'aurai ma boisson dosée, et les recharges de poudre à mélanger lorsque je remplierai ma gourde. j'accompagnerai sans doute cela de 3 gels (antioxydant au départ + 2 gels progressifs au 10 et 25 km)

Après, comme toujours dans ce domaine, il faut tester tout ça à l'entrainement. La solution sera plus ou mois dosée selon les individus, la température peut également jouer. Au niveau de la consommation aussi, cela va de 0.6 à 1.2l par heure de course.

Dernière problématique : Quelle boisson utilisée ????? Je pense qu'il faut aller se renseigner en magasin spécialise, prendre des avis un peu partout et se faire une idée.

On nous parle d'osmolarité de la boisson (d'environ 250 mmol ), mais elle n'est pas mentionnée sur les produits (sauf sur une bouteille teissere sport que j'avais...
Je ne sais pas trop ce qu'il faut regarder sur la composition du produit, j'ai en tête 50g de glucides par litre...mais je ne sais pas si c'est 50 g de glucudes ou de "dont sucres", et le ratio glucides/dont sucres serait aussi important à observer...
Certaines marques semblent inéressantes selon mes 1eres recherches (en sous dosant un peu probablement) : Overstim hydrixir( bon sous dosage), punch power, oxitis climadrink... mais D4 à l'air de faire des trucs pas mal, en petit conditionnement facile à recharger (pour ceux comme moi qui rechargent la gourde pour boire 3-4 gorgées toute les 10 min)

Bref, compliqué tout ça ! (je vous avez prévenu... )

Pour conclure, je pense qu'il n'y a pas de recette miracle : Certains finissent très bien uniquement à l'eau, d'autres sentent le besoin de manger.....

Bon courage !

Pour l'instant j'ai préféré courir en autonomie et j'ai choisi un camelback (après avoir tester les petites gourdes à la ceinture et une ceinture avec poche à eau).
Ça me gêne beaucoup moins que les ceintures, le sac allant en s’allégeant je l'oublie pendant la course mais je pense effectivement que c'est personnel et à tester.
Il y a aussi l'aspect pratique qui permet d'y mettre un téléphone, les clés de voitures, ..., tout un tas de petit truc que l'on ne veut pas laisser dans les sacs au vestiaire.
Sur mon dernier marathon (à Nice en novembre) j'ai mis 1.5 l et au final j'en ai jeter la moitié car j'ai aussi pris de l'eau aux ravitaillements; je pense que pour le prochain je vais partir plus léger.

Pour ce qui est de la nutrition, par "sécurité" et pour me rassurer (bien conditionné par la pub ) j'ai opté pour le pack Overstim's.
Je supporte très bien les gels mais à chaque fois je n'ai pas pu consommer tous les gels prévus car j'avais une sensation de trop plein
J'ai récemment entamé la lecture des 2 livres de S. Cottereau et cette lecture plus ce que j'ai pu lire par ailleurs (dont cet article sur le site) aurait tendance à me pousser vers quelque chose de plus basique (et moins cher ).

Je vais tester ça dans ma prépa du MdP.
Bonne continuation.

Merci Dom, pour ce lien , je l'avais lu mais oublié .

Bon il ne me reste plus qu'a tester ce qu'il me convient le mieux mais je crois que je vais rester sur le camel bag(faut bien qu'il serve un peu quand meme)

Euh question qui va vous paraitre idiote mais vous les mettez où vos pâtes de fruits (ou gels)? Je n'ai pas de poche avec mes t shirt ou short de càp alors vous prenez une petite ceinture pour mettre tout ça? Suis un peu comme Rycker j'envisage mon premier marathon et c'est l'aspect nutrition pendant l'épreuve qui m'inquiète le plus. D'autant qu'a priori je ne comptais pas y aller avec autre chose que mes basket, mon short et mon t-shirt (et le dossard!!).

une ceinture "banane" , parait indispensable pour mettre les ravitaillement solides , sinon tu ne prends rien et tu ne prends que les ravitos proposées