1er marathon (Paris 2012)

Bon courage !!!

Moi j'attaque mon plan le 23/02 pour le MDP. Tu verras un cardio, ça aide bien à te connaître.

Oui bon courage.
Donne toi un objectif de temps pour tenir une allure, pas forcément pour finir dans ce temps.

Je serai également au départ du mdp. J'ai a peu près le même niveau que toi sur semi, j'ai fait mon 1er marathon en 4h16, le second en 4h01. Je crois qu'il est important de finir le 1er "debout" et d'avoir hâte au suivant qu'à genou et de ne pouvoir se remettre.

Prends ce premier marathon pour l'expérience nécessaire pour finir le suivant dans l'objectif que tu te donneras.


Allez, bonne digestion ce 1er de l'An et demain on rechausse!

Merci c'est vrai que la digestion va pas être facile ^^
Là on est à J-15 semaines je commence le plan en 16 semaines en sautant la première semaine du plan.
Content d'avoir vos expériences. En fait c'est vrai que j'ai du mal à gérer l'enthousiasme de mes courses et mon allure de course.

Sur mon premier semi j'avais fini un peu dégouté et en même temps hyper joyeux et pressé d'y retourner. Dégouté parce que c'est décevant aussi de trop gérer son allure et de finir avec la sensation qu'on en avait encore plein sous le pied...J'ai fini mon semi par un sprint, pas de courbatures le lendemain, j'avais repris mon souffle après une petite minute...

Il faut encore que je trouve le juste milieux entre enthousiasme, motivation, réalisme...et ça passera par l'expérience...

Maintenant j'ai la chance (et je le recommande à tous ceux qui en ont l'occasion) de m'entraîner avec un ami que je connais depuis pas mal d'années, très bon sportif, avec des stats très similaires (plus puissant mais un peu moins endurant) mais même VMA, même expérience puisqu'on a débuter ensemble. Et c'est vrai que c'est génial d'avoir quelqu'un du même niveau à côté qui soit capable de nous réguler dans les séances EF, et avec lequel il y a quand même un petit esprit de compète pour les séances VMA et les SL.

Alors voilà les mises à jours!

FCM à 210, je dois dire que depuis que je travail en FCM mes allures on radicalement changées!
J'avais juste une petite question, depuis une semaine je sens quelques douleurs sur les côtés des genoux. C'est tombé juste avant une semaine allégée j'en ai profité pour remplacer deux séances EF de 45' par de la cardio en salle sur vélo, histoire de réduire les chocs. Les douleurs commencent à bien disparaître. Est-ce qu'il est possible de remplacer d'autres séances EF durant le reste du plan par du vélo en salle si jamais les douleurs (légères) reviennent?
Les douleurs sont très supportables et ne m'empêchent pas vraiment de courir, mais je veux éviter de prendre des risques inutiles qui m'empêcheraient de faire mon marathon en Avril...

Merci d'avance ^^

Pour ma part, c'est ce que je fais: salle de gym dès que des douleurs tendiniteuses apparaissent et ca m'a plutot réussi. 50% rameur et 50% vélo ...

Merci!
Et au niveau des temps ? La dernière fois j'ai remplacé une EF de 45' (environ 9-10km pour moi) par 50' de vélo (28.5km) et 10' de rameur (2km). Je sais pas si on peut plaquer des temps en vélo sur des temps en cap?