Et donc le marathon c'est dans un an ...

Concentre toi sur le semi marathon au début 2012. Programme en 2 en mars et mai par exemple.
Relache en juin puis début de l'été tu peux vraiment commencer à penser à ton marathon en programmant un semi "préparatoire"

Avec cette trame annuelle, tu peux partir sur un plan de 12 semaines

Merci pour vos conseils. Donc ca va plutôt ressembler à un hiver/printemps semi (Hypothermique Montreal et Ottawa) et un été préparation de Marathon.

J'ai une question cependant; j'ai commencé à sortir très tôt le matin pour des footing très courts et très lents de 4-5km (30-40mn à 9km/h). Pas d'objectif physique mais c'est juste le pied pour commencer la journée
Est t-il possible de bâtir un plan semi en intégrant cela sans risque? Quelle serait la limite en plus d'un plan 3 scéances (4x? 5x semaine?). En fait... vue le peu d'impact physique, est ce que ca compte tout court? Est ce que ca peut se gérer à l'envie?

Merci!

Bien sûr que tu peux, et bien sûr que ca compte !
Pour intégrer cela dans tes plans, il faudra que cela corresponde à tes séance EF si c'est effectué à jeun....et n'importe quelle séance si tu as mangé.
il faudra donc rallonger la durée pour atteindre l'objectif de la séance. En EF, ton allure n'est pas importante, il faut que tu restes sous les 75% FC (plus c'est bas, mieux c'est !).

On va quand même attendre confirmation des "collègues", mais je pense que c'est ok.

Merci pour vos réponses. Quandje dis 'est ce que ca compte (25-30mn EF, 65% FCM), c'est pour savoir si ca représente une fatigue trop importante. Je ne voudrais pas rallonger ces sorties ni les transformer en *autre chose*. Mon idée à ce stade serait de suivre un plan 'normal' 3 scéances tout en continuant à faire ce décrassage/réveil les matins où je ne m'entraine pas dans le cadre du plan.
Ou bien comment dois je adapter un plan existant pour être certain de ne pas en faire trop?

Merci!