AS42 à 3 semaines de l'objectif...

Salut à tous, Coach,
Petite interrogation sur mon AS42 au vue de mes FCmoy/max lors de la SL (la plus longue) de ma préparation...
AS42 fixée à 5'19/km (objectif 3h45)...

Bilan AS42 SL 2h15: 25.3km, Allure moyenne : 5'31"/km, FCmoy 75%, FCmax 82%
5000m à 5'20/km, FCmoy 146bpm (76%), FCmax 152 (80%)
4000m à 5'17/km, FCmoy 149bpm (78%), FCmax 153 (80%)
3000m à 5'20/km, FCmoy 149bpm (78%), FCmax 152 (80%)

Que pensez vous de mon AS42 ?
L'envie tente de l'emporter sur la raison en descendant mon AS42 à 5'15/km au vue de ma FCmoy...

Pour: la FCmoy...
Contre: 1er marathon (aucune expérience de la distance)...
Proposition: 1er semi à 5'19/km puis accélération sur le 2e semi, type 5'15/km...

Qu'en pensez vous les capeurs ?
Merci pour vos conseils...

Vu que c'est ton premier,je dirais plutot de rester sur 5'19 soit 76% de FC au moins jusqu'au 35eme km.Si après tu as vraiment l'impression d'en avoir sou sous le pied tu pourras accélerer.

Je pense qu il vaut mieux finir son premier marathon dans un "bon etat de fraicheur" plutot que de faire à tout prix un chrono.

+1.

Je pense également qu'il serait bien de garder ton allure travaillée durant ta prépa: 5'19"/km.
Eviter de dépasser les 82/83% avant le Semi, au 30 vers 84/85% et gérer la fin de course comme tu peux On me court jamais 30 kms en FC42 en entraînement, tu ne sais pas comment ton corps mais surtout tes jambes vont se comporter dans un long effort

Pour avoir à peu près respecter ces FC/kilométrage, j'ai ramassé les morts sur le 2ème Semi

Bonne fin de prépa et au plaisir de te suivre.

Ne vas pas prendre le risque de rater ton 1er marathon pour 4''/km ! Prudence, prudence, pour un 1er marathon la priorité reste le finir (en bon état), le chrono doit rester secondaire. Un dernier conseil : sois bien à l'écoute de cardio pendant ton marathon.

te prends pas la tête pour 4''.

Ton objectif de 3h45 se fera effectivement en 5'19 de moyenne.
Dans la réalité tu va ralentir au démarrage si vous êtes nombreux au marathon
+ lorsqu'il y aura du dénivelé
+ lors des ravitaillements qu'il ne faut surtout pas négliger (mini 20 secondes de plus à chaque ravito)

certain km se ferons peut être en 5'45 ...

==> tu saura donc obligé de faire des km en moins de 5'19 si tu veux réalisé 3h45.

Tes FCmoy en AS42 qui semble correcte te permettront certainement de réaliser cette objectif.

Pour illustrer mes propos, tu trouveras ci dessous mes mes temps de passage avec mes FCmoy sur chaque km pour mon premier marathon (le seul) fait en 3h43 avec comme toi un objectif à 3h45. => J'ai suivi le ballon de 3h45 jusqu'au 37 ème et me sentant bien j'ai pu gratter 2 mn en fin de course sur mon objectif.
Tu pourra donc voir que chaque km ne s'est pas fait à la même vitesse !!

(J'ai loupé quelque borne sur mon cardio)



Distance (km) Durée (hh:mm) FC moy. (bpm)
0
1 : 00:05:56 144
2 : 00:06:05 157
3 : 00:04:51 160
4 : 00:05:05 161
5 : 00:04:49 157
6 : 00:05:01 163
7 : 00:05:13 160
11 :00:21:25 157
12 :00:05:18 154
14 :00:10:37 155
15 :00:05:26 157
16 :00:05:11 158
17 : 00:05:15 158
18 : 00:05:46 157
19 : 00:05:11 158
21 : 00:10:23 163
21,1 : 00:00:31 166
22 : 00:04:38 166
24 : 00:10:50 165
25 : 00:06:04 166
26 : 00:04:50 169
28 : 00:10:19 170
29 : 00:05:37 170
30 : 00:05:12 172
31 : 00:05:15 173
32 : 00:05:15 172
33 : 00:05:13 173
34 : 00:05:11 173
35 : 00:05:33 171
36 : 00:05:11 173
37 : 00:05:13 174
39 : 00:10:26 174
40 : 00:05:05 176
42,2 00:11:15 172

total : 03:43:10 FC moy : 164,53

+1,

Pour avoir trop souvent accélérer entre le 20 et le 25ème pour finir sur un gros positive split, il faut toujours attentre au moins le 30ème pour accélérer et si c'est ton premier (ou si le profil de fin de course présente la moindre difficulté) il vaut mieux attendre le 35ème.

A ce moment, si tu as encore la lucidité et les jambes pour accélérer de 5' au kilo, c'est dans la poche