VMA et SL enchainé ?

Hello,

je suis un peu surpris par la planification de la semaine 9 dans le plan marathon 12 semaines et 4 sorties...

il y est mentionné:

EF Footing 40'
EF Footing 50'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

l'ordre est-il normal ? ou bien serais-ce :

EF Footing 40'
VMA-100 2 * 6 * 300m avec r=45'' et R=3'
EF Footing 50'
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2'

A+
Denis

Peut-être est-ce lié à la présence du semi-marathon préparatoire en fin de S8 , mais tu peux en effet inverser l'EF et la VMA, je pense que ça ne pose vraiment aucun problème.

salut ,
+1, pour l'avoir expérimenté ,le reprise après le semi préparatoire est assez dure ,donc pas illogique de reprendre en douceur avec 2 EF de suite.Après il est préférable si tu suis l'ordre de laisser au moins une journée de récup entre VMA et SL ( que tu debuteras de toutes façon par un peu d'EF).
Mais c'est vrai que si tu as la pêche , tu peux le faire dans l'ordre que tu veux.

vlad78 écrit:

si tu suis l'ordre de laisser au moins une journée de récup entre VMA et SL ( que tu débuteras de toutes façon par un peu d'EF).

Je vois que vlad a bien compris la chose
Il faut absolument laisser une journée de repos entre la séance de VMA et la SL .
Mais par la suite , il serait peut être bon que je modifie la chose afin éviter que les coureurs n'enchainent les deux...
Surtout si en fin de semaine, ils ne peuvent s'entrainer que le samedi et dimanche
Je vais intercaler la séance de VMA - qui deviendra 2 x 8' de 30''-30'' - entre les deux footings

Bon finalement, un mollet un peu contracturé me fait modifier mon programme de la semaine 9...

La semaine 8 allégée s'était bien passée:
j'ai opté pour un semi AS42 seul dans mon coin: très bonnes sensations
Le lendemain, footing 40'... Les mollets tirent un peu... mais après la séance de la veille ça ne me
surprends pas
mais le lendemain, les mollets sont durs... limites contractés pendant les 3 jours suivants -> je me suis
reposé pendant 3 jours complets... ça va bcp mieux, mais maintenant faut que j'adapte un chouilla
ma semaine 9 qui prévoyait initialement 2 sorties EF, une sortie VMA courte, une SL avec AS42

Je prévois donc de maintenir mes deux sorties EF (mercredi et vendredi) et la SL... j'ai peur de me
faire mal avec la séance VMA courte (objectifs dans 3 semaines...) puis de repartir sur le programme normal...

votre avis ? cela ne fait il pas finalement une deuxième semaine allégée consécutive ? devrais je faire une sortie
plus longue vendredi pour faire des bornes et maintenir la SL de dimanche ?

A+
Denis