FCMax pdt VMA100

Hello,

je termine la séance 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'

Je sais que je ne suis pas supposé atteindre ma FCMax pendant une telle séance, mais je trouve néanmoins qu'elle reste
relativement loin des FC obtenus (en moyenne, j'atteins 172 et ma FCMax est de 187)... peut-être que je sous estime ma
VMA (évaluée à 18km/h il y a longtemps avec un surpoids et assez peu d'entraînement)... Je termine ma séance assez frais,
d'autant j'enchaine les deux séries sans le repos intermédiaire (j'ai oublié de le programmé le repos intermédiaire sur mon
cardio...)

donc je me prends pas trop la tête, mais je me demande si finalement, le gain de ce type de séance n'est pas minimisé
par l'approximation de ma VMA... cela dit, dans le cadre d'une prépa marathon, je doute que cela puisse avoir une importance...
Votre avis ?

A+
Denis

Bonjour Denis

Si tu finis tes séances de VMA sans réelle difficulté, c'est que ton allure est sans doute un peu sous estimée.
Il suffit de recalculer tes allures en te basant sur 18,5-19km/h et les tester

ok merci.

As tu bien fait cette séance sur piste avec 40" aux 200 m et 60" aux 300m ?
Si oui, tu es bien à 18 km/h et ta vma est sans doute sous évaluée...mais à ce moment là, j'ai du mal à comprendre comment avec une telle vma (soit 18,5 ou 19 km/h) ton record au semi (seul affiché sur ton profil) n'est pas plus bas. A moins de n'avoir aucune résistance, avec une telle vma, ton temps devrait être bien meilleur. Tu peux nous dire le contexte de ce semi, ça en dirait peut être plus long sur le coureur que tu es.

Si tu n'as pas fait la séance sur piste, comment as tu mesuré ta vitesse de 18 km/h ?

Sinon quel marathon envisages tu ?

Je suis triathlète... mon meilleurs temps semi a été fait après 90km en vélo et 2000m de nat...
Sinon, je crois me souvenir avoir fait 1h36 au semi de Montauban... avec 10kg de plus et 3 mois de cap derrière moi...

j'utilise une montre cardio/GPS pour les distances... tu peux avoir la trace de ma séance ici , si tu cliques sur "intervalle", tu verras les temps de passage de 40 et 60sec que tu mentionnes...
La piste sur laquelle j'ai fais ma séance fait 200m

Ma VMA a été mesuré en condition clinique au moment de ma reprise du sport (3 mois de sport derrière moi, vélo essentiellement)... sur tapis et avec un tuyaux dans la bouche pour analyser je ne sais plus quoi. Je pesais alors 85kg contre 71aujourd'hui.

et pour terminer, je n'ai repris le sport qu'il y a 2 ans (avant,c'était plutôt clope et ricard) ... et n'ai jamais eu d'entrainement très suivi et très sérieux à l'exception du plan 3 séance sur 12 semaine qui m'avait permis de terminer le marathon de Toulouse en 3h16 en 2010...

Je prépare le marathon de San Sebastien (Espagne) du 27 novembre...

Voila, tu sais tout !

Bon bin voilà, c'est clair : ta vma est au dessus de 18 et tu vas faire un carton sur ton marathon.
1h37 au semi à la fin d'un gros triathlon, c'est un temps plutôt sympa et en rapport avec ta vma. Je comprends mieux.

Bon entrainement et tiens nous au courant sur le forum de tes séances et le jour J de ta perf sur marathon.