AS21 vs AS42

Bonsoir à tous,

Présentation:

Je suis en pleine préparation du marathon de san sebastien... 12 semaines, 4 séances par semaines.
J'ai couru une dizaine de semi, mais toujours dans le cadre d'un triathlon, donc pas de référence sur la
distance "sèche", je n'ai donc jamais d'AS21 particulière pour un semi SEC (mon temps sur semi est
d'environ 1h30 / 1h35).

Sur marathon, je n'ai qu'un seul temps de référence: 3h15 (Toulouse 2010).


Ma question:

La semaine 5 du plan de prévoit une séances pour "maintenir" son AS21... je me demandais si dans mon cas
travailler une AS21 "inconnu" avait de l'intérêt... ne serait-il pas mieux de faire un travail d'AS42 a sa place...

Ce qui me ferait une semaine à 3*8' AS21 mercredi et une séance SL-AS42-1h40 3*3000.... plus un footing...

Ou bien plus généralement conseilleriez-vous le maintien du travail as AS21 (que l'évalue à AS42+1km/h) sur l'ensemble de la
prépa ?

Merci pour vos avis,
Denis

Je pense que les séances à AS21 sur prépa marathon ont pour but d'aller travailler un peu plus haut en FC pour se préparer à la fin de course où la FC risque de grimper un peu à cause de la dérive cardiaque.

Ton estimation un peu "grossière" de ton AS21 me parait très pertinente !

denistoulouse écrit:

Ou bien plus généralement conseilleriez-vous le maintien du travail as AS21 (que l'évalue à AS42+1km/h) sur l'ensemble de la
prépa ?

Oui je te conseille de continuer à faire ce type de travail en te basant en effet sur ron AS42 + 1km/h, ou encore mieux en te calant à 85-90% de ta FCM. Cette zone cardiaque étant celle dans laquelle tu te situeras en fin de marathon .
Ce type de travail te donnera aussi plus de confort dans ton AS42

ok, je transforme donc ma séance 3*8' AS21 en 3*8' à 85-90%...
punaise, ca va piquer... j'ai pas trop l'habitude travailler la zone 166-173

Du coup, travaille la FC plutôt que l'AS doit pouvoir donner une idée plus précise d'une AS21 (et donc d'une AS42)
sur ou sous-évalué...
J'ai hate de faire cette séance... mais hélas elle ne pourra pas se faire sur piste mais sur un terrain pas très plat... donc
je ne pourrais pas tirer de conclusion sur cette AS21...

denistoulouse écrit:

Du coup, travaille la FC plutôt que l'AS doit pouvoir donner une idée plus précise d'une AS21 (et donc d'une AS42)
sur ou sous-évalué...

Ta vraie AS21 est celle de ton record sur semi....
Par contre en courant à 90-92% ta FCM sur les 15 premiers kms et en lâchant les chevaux sur les 6 derniers, tu ne sera pas loin de la vérité . Attention les 90%FCM ne doivent pas être atteint au bout d'un km. Laisse les puls monter tranquillement sur les 2-3 premiers kms