Sortie longue en groupe

Je vais commencer le plan 14 semaines, 4 séances par semaine le 29/12.
Ma sortie longue se fera le dimanche (je cours mardi et jeudi soir, samedi matin et dimanche matin)
Le cours toujours seule sauf le dimanche ou je cours avec l'amicale (un genre de club en plus "décontracté" !).
J'aime bcp cette sortie :
déjà je ne suis pas seule !
en plus ça permet de progresser : on varie les allures...
Le hic c'est que l'allure moyenne du groupe est de 10 a 10,5 km/h, pour une séance de 1h15 mini (après on peut raccourcir, ralonger..)
Comment faire ?
car d'après le plan la séance longue doit être courue, pour moi, à une allure plus proche des 8,5-9,5 km/h...
J'ai peur que ça me nuise à long terme...
Malheureusement c'est le seul jour ou je peux courir en groupe et je n'aimerais pas perdre cette séance
Tout ce que je pourrais faire c'est rester avec eux 45' et finir seule à mon rythme...pas très social et agréable tout ça...en plus je viens juste d'intégrer le groupe alors si je commence à les laisser de côté..
Comment puis je m'organiser ?
Merci

Lorsqu'il m'est arrivé de courir avec en groupe, les plus rapides revenaient à la rencontre des plus lentes, et on refaisaient un bout de chemin ensemble, c'était très sympa.

J'ai peur que ça me nuise à long terme...

Le risque est en effet de travailler trop vite (et de cumuler de la fatigue supplémentaire) par rapport à ton AS42...
Une fois de temps en temps c'est pas trop grave, mais chaque semaine c'est délicat
dans le groupe tout le monde reste ensemble?
des personnes de ton niveau?
Moi dans le groupe que je gère, chacun va à son rythme sur le travail à AS21,AS42....

gilles écrit:

dans le groupe tout le monde reste ensemble?
des personnes de ton niveau?

En général tout le monde reste ensemble au moins 45' ou l'on est "censé" courir moins vite pour que, justement, les moins rapides puissent suivre, mais malheureusement les "meneurs" ont souvent l'allure de départ un peu rapide malgré les rappels à l'ordre des plus "lents" ..!!
Personnellement je me sens à l'aise au début même si je suis "hors endurance" : plus près des 80% que des 75% fcm.
Au bout des 45', et au fur et à mesure, des sous groupes se forment : ceux qui rentrent, d'autres qui prolongent seuls..
Ce que je peux faire, à toi de me donner ton avis , c'est d'y aller une semaine sur 2 environ, et de considérer les 45' minutes comme le travail AS21 ou AS42, car généralement ils tournent au début autour des 10-11 km/h.
Ensuite je décroche et je fini en endurance..
Et de tps en tps, plutot au début de la prépa, de suivre le groupe jusqu'au bout...
Qu'en penses tu ? ce n'est pas facile à gérer, mais c'est un groupe sympa et ça m'embêterai de le lâcher...

Tu as mille fois raison de vouloir continuer à courir avec le groupe;)
En effet une semaine sur deux tu peux faire la totalité de la sortie avec eux.
L'autre semaine fait uniquement la partie 45' "endurance" et ensuite tu rentres tranquille

Cool Gilles, merci de ton aide