FC mini en SL-EF ?

merci superminds mais j'ai déja tout lu à ce sujet pour le moment je cours en ef avec la FCM connu à ce jour pour moi , mais celle ci n'est pas stable selon que je prends kalenji ou polar mais bon là n'est pas le probléme , dans le sujet ils parlent de courir à 63%de sa VMA pour etre en EF moi je cours au environ de 56 % de ma vma et je trouve que je ne suis toujours pas en totale aisance respiratoire d'où ma question est ce normal ou pas pour les débutant moins d'un an de CAP ?

Je parlais en effet d’une fourchette allant de 63 % à 70 % de VMA, mais ceci dans le cadre de la méthode Christian Delerue : certains membres du site (dont moi) avons réalisé le test de paliers issu de sa méthode ; en découle après une courbe personnelle du coureur où apparaissent ses ratios % de VMA / allure / zones cardiaques, qui permettent de cibler et personnaliser l’entrainement.

Dans ton cas, il serait plus judicieux de te baser sur la fréquence cardiaque, comme cela tu seras sûr de ne pas te tromper.

De plus comme je l’expliquais plus haut, il arrive parfois que pour un même % de FCM, ton % de VMA (ou ton allure) utilisé sera moindre : tu constateras si ce n’est pas déjà fait qu’à un même % de FCM, par exemple, 75 %, ton allure peut varier, des jours tu iras plus vite, d’autres fois plus lentement (voir les raisons plus haut dans un de mes posts précédents), l’essentiel étant de rester dans la bonne fourchette cardiaque sans se focaliser sur l’allure.

Ça demande du temps et de la patience, mais tu verras au fur et à mesure que tes rendements s’amélioreront.

Par contre si tu n’es pas en aisance respiratoire lors de tes sorties en endurance, c’est qu’il y a un problème.
Connais-tu ta FCM, si oui comment l’as-tu déterminé ?

Tu ne dois pas ressentir de fatigue lors de tes sorties en endurance, être totalement en aisance respiratoire et capable de parler, si ce n’est pas le cas, quelque chose doit clocher.

N’hésites pas à ouvrir un nouveau topic dans la section appropriée (afin qu’on ne pollue pas trop le post d’origine de MPG ) si tu as d’autres questions, on essayera avec les autres membres de t’aiguiller.

rachel écrit:

merci superminds mais j'ai déja tout lu à ce sujet pour le moment je cours en ef avec la FCM connu à ce jour pour moi , mais celle ci n'est pas stable selon que je prends kalenji ou polar

Encore un petit HS désolé mais prends celle de polar.

merci j'ai repris le sujet ici

Pour mes prochains plans, je ne mettrai plus EF 70/75% mais:
- EF à 140bpm(71%) 25' puis 145bpm(74%) jusqu'à la fin.

Comme nous nous dirigeons vers un travail(allure) spécifique à la FC, je pense également travailler l'EF dans ce sens