Semi S-7 et Aménagement plan marathon

Bonjour les Capeurs,

J'aurais voulu avoir votre avis sur la façon d'aménager mon plan afin de pouvoir faire un semi de prépa à AS42 en S67 plutôt qu'à S-4.

Le plan précise une S-8 et S-7 comme ceci:


Semaine 8
EF Footing 45'
EF Footing 1h
SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine 9
VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
EF Footing 1h
SL-AS42 SL 1h40 dont 3 * 3000m à AS42 avec R=3'

Sachant que sur ma S9, je vais faire mon semi de prépa, et que j'ai constaté que à S-4, le semi de prépa était précédé de deux sorties en EF de 40' et 50', je pensais aménager mes semaines comme ceci:

SL S7: 1h40 avec 3*3000m à AS42.

?Semaine 8
EF Footing 45'
VMA-100 2 * 4 * (300m - 200m) avec r=45'' et R=3'
SL 1h20 à 70-75%FCM

Semaine 9

EF Footing 1h
EF Footing 45'
PREPA Semi marathon de la cité Carcassonne

J'ai décalé la VMA à la semaine précédente, (j'ai déjà raté celle de cette semaine et je ne voudrais pas louper trop de séance) , et j'ai donc positionné deux EF courte S9. Je conserve une "demi semaine" de récupération S8 avec un EF de 45' et une SL cool d'1h20.

J' enchaîne ensuite en S10 comme prévu dans le plan:

Semaine 10
EF Footing 1h
AS21 Footing d'1h avec 20' à AS21
SL-AS42 SL 1h50 dont 2 * 4000 + 3000m à AS42 avec R=3'

Qu'en penses-vous?

A bientôt!

j'aurai écrit pareil je pense

par contre sur la semaine suivant le semi, je pense que pour l'as21, tu devrai alleger un peu et faire 2*10' as21 + R=3'