Marathon Nice-Cannes 2011

Bonjour,

J'ai commencé hier matin le plan 12 semaines / 3 séances pour préparer Nice Cannes en novembre 2011,

Après 1 premier marathon difficile l'année dernière (du à un 1er semi surement un peu rapide et donc des crampes dans l'énorme côte des demoiselles du marathon de Toulouse soit environ 2% sur 300m!!!), avec un temps de 3H45 pour lequel j'aurai quand même signé en début de prépa, je me fixe comme objectif cette année 3H30.
Après une grosse coupure cet hiver, j'ai passé ma première moitié d'année à travailler des 10 km toujours grace aux plans précieux de ce site... avec un record passé de 49 à 44',
3 entrainements par jour en entretien cet été et là c'est reparti pour un tour.

Cette année, triple problématique :
1) je me suis inscrit au triathlon de Toulouse qui aura lieu à la fin de ma 4ème semaine de préparation, semaine de relachement
2) je voudrais accompagner ma femme sur un semi en semaine 5
3) je suis inscrit au marathon de Toulouse par équipe soit 12 km en 3ème position puis les 2 derniers en semaine 8

je fais 12 semaines / 3 séances + 2 seances hebdo de gainage (15 minutes le soir) + 1 séance de PPS quand je peux, 1 semaine sur 2 max

Voici mes 3 questions :

1) pour le triathlon en semaine 4 : c'est un sprint (700m / 20km / 5km) donc pas très violent
Je pensais garder les 2 séances de footing de ma semaine de relachement, supprimer la sortie longue (1H20 à 70%) et la remplacer par le triathlon (temps l'année dernière 1H37)
et laisser au moins 2 jours de récup pour attaquer la semaine d'après (limitée à 3 séances)
Est ce correct?

2) pour le semi-marathon en semaine 5
Je pensais supprimer la sortie longue (1H40) et la remplacer par le semi (précédée par un footing 2 jours avant)
Je voulais faire les 10 premiers km à vitesse marathon (vitesse semi de ma femme) et essayer d'accelérer un peu la deuxième moitié (12,5 au lieu de 12)
Est-ce jouable?

3) pour le marathon par équipe en semaine 8,
Je dois faire normalement 2H dont 10km à 12 dans mon plan
Je pensais faire mon relai (le numéro 3, 12km) à AS42, enchainer pour soutenir le 4ème relayeur (8.5km moins rapide) et finir les 2 derniers avec tous les autres (2km lents)
Ca fait une séance de un peu plus de 2H avec les 12 1ers km à AS42 puis tranquille
Là aussi, est-ce correct?

Par avance merci pour vos réponses, merci surtout pour pour la qualité du site en général, et de ce forum en particulier ou on trouve vraiement beaucoup de réponses à nos questions.
Encore 1 an comme ça et je prends ma licence au Team CCAP!!