Recup et reprise aprés marathon

Salut Gilles,
Je rentre de la rochelle ou j'ai couru mon premier marathon.Resultat 2h44,quel bonheur d'avoir participé à une telle fete.J'ai traversé une période difficile entre le 39ékm et l'arrivée.Un coup de pompe soudain,alors que je tenais un rythme qui m'amenait vers 2h42,mais le marathon m'a rappelé à l'ordre.Je pense ne pas avoir suffisamment manger lors des differents ravitos.
Aujourd'hui je suis plus que jamais conquis par cette epreuve et envisage de retenter l'experience debut avril ou debut mai vu qu'à paris ça a l'air complet.
Comment dois je gérer les jours à venir au niveau de l'entrainement.Footing,vélo?Puis je trottiner à nouveau dans les jours à venir ou faut il couper complétement.
Merci encore pour tes conseils et ton soutien.J'ai suivi ton plan à la lettre et voilà le resultat.Amicalement.Stef

euh, 2h44 sur un premier essai, c'est un coup de maître !!!

quand on court un marathon en 2h44, on doit savoir comment gérer la récup non ?

tout simplement BRAVO
Olivier

bravo stef;) et bonne récup:)

Salut Steph
Tout d'abord un grand BRAVO. Faire 2h44 sur son premier marathon n'est pas donné à tout le monde. Cela prouve ton réel potentiel en course à pied.
Et je pense que ta marge de progression est très intéressante .
Finalement après quelques tâtonnements on est tombé sur le bon pronostic concernant le chrono final
Pour les jours à venir, voilà comment procéder:
- une semaine de repos complet
- 2 semaines très cool avec uniquement footing 45' maxi ou balade vélo relax (pas de gros braquet).
Et ensuite tu peux repartir sur une nouvelle préparation.
En résumé, un mois de décembre de récupération et de relâchement

bravo et bonne continuation...
@+