Plan 16 semaines x 3 séances

Bonjour,
Je prépare le Marathon de Berlin de septembre 2011, mon 2e marathon. J'ai réalisé mon premier marathon en 2009 à Paris (3h56).

J'ai redémarré semaine dernière avec le plan 16 semaines * 3 séances.
J'ai toujours du mal avec certaines séances : exemple : je trouve peu de différences entre les 2 x 8 x 30-30 et les 2x10x 200m ?
Idem pour les sorties à 70% FC qui correspondent quasiment au SL AS42 ?

C'est grave docteur ??

Kilomètre : 3'12
10 km : 45'
Semi : 1h42
Marathon : 3h56

gringo77 écrit:

J'ai toujours du mal avec certaines séances : exemple : je trouve peu de différences entre les 2 x 8 x 30-30 et les 2x10x 200m ?

Si ta VMA est de 24 km/h , c'est normal !

Idem pour les sorties à 70% FC qui correspondent quasiment au SL AS42 ?

Idéalement un marathon peut se courir entre 80 et 85%FCM ( www.conseils-courseapied.com/rubriques-c...t-course-a-pied.html ).
D'ailleurs ton record sur semi te laisse une petite marge de progression pour la marathon :
1h42 * 2 * 1,1 = 3h44 (d’après la formule basique et classique : AS42 = AS21 + 10%)

C'est grave docteur ??

Non !

Bonne continuation !

Ok ok

Question subsidiaire : 2 x 10 x 200m avec r=30 et R=3
pendant le r, on fait quoi (trottine, arrêt complet ou on danse ?), question idem pour le R

Merci

A ton niveau on trottine entre les fractions et R: 3' je trottine aussi . L’intérêt des r est de faire descendre le cardio, mais pas trop pour travailler sur le palier haut.

gringo77 écrit:

J'ai toujours du mal avec certaines séances : exemple : je trouve peu de différences entre les 2 x 8 x 30-30 et les 2x10x 200m ?

Oui ces deux séances se ressemblent beaucoup. Mais vu ton profil, sur les 200m tu mets sans doute plus de 30'' pour les parcourir ...

Idem pour les sorties à 70% FC qui correspondent quasiment au SL AS42 ?

Es tu bien sur de ta FCM ?
Car sur un marathon on peux tenir 75-80%FCM durant toute la course