marathon j-12 le premier

Hello,

tu verras, une fois le départ donné, tu oublieras toutes tes incertitudes. Cours pour toi, laisse les autres faire ce qu'ils veulent...

J'ai fait mon premier marathon cette année.. le constat ? ya plein de gens qui se lancent en faisant n'importe quoi, et ne se ravitaillent pas par exemple (fais les tous, meme celui du 40ème s'il y en a un)... 30 secondes de "perdues" par ravit, c'est peu sur une course pareil. Pour les moments de solitude ; le paysage, les bons moments que tu emagasines dans ta tête et que tu ressors à ce moment là, et peut être une bonne "playlist" sur un mp3..?

je peux te garantir que l'arrivée sera magique...

Bonne course, et raconte nous ensuite

Il faut vraiment couper l'effort la dernière semaine, surtout si t'es un peu fatiguée.
Ne fais plus rien d'ici le marathon, dors et mange pas mal de féculent (sans te gaver non plus) et peu de fibres les deux derniers jours (pas de protéine, peu de graisses). Bois à volonté.

Le jour de la course, une bonne ration de sucres lents (riz, pâtes, gâteaux chimiques et magiques de chez overstim...) 3 à 4 h avant.
Bois beaucoup.

Pour les ravitos, les premiers sont les plus importants : ne surtout pas les louper; cela économise les réserves emmagasinées dans les muscles les deux jours avant; tu en auras nesoin pour les derniers km ! Au 40ème, à part pour le moral si on est à l'agonie, ça ne sert à rien de se ravitailler.

Il vaut mieux partir trop doucement que trop vite...

On pourrait multiplier les conseils mais tu vas te faire ta première expérience bientôt. je te souhaite plein de plaisir et le moins de défaillance possibles. 4 ou 5 h passent finalement très vite quand on a démarré...

Comme dit plus haut, je crois que tout le monde flippe un peu avant son premier marathon. Moi, je n'avais pratiquement pas pu fermer l'oeil de la nuit tellement j'étais nerveux. Et malgré tout, la course s'est déroulé comme dans un rêve et j'ai pris un plaisir maximum.
Il est important de ne pas se surestimer sur un marathon, parce que cette distance est impitoyable.
et l'avantage du Fyne nature marathon , c'est qu'il se déroule en partie sur des chemin, pas 100% sur l'asphalte. Cela peut aider à ce que tes jambes tiennent mieux le coup.
Pour la fatigue, c'est pas la dernière semaine que tu vas changer grandchose à ton potentiel, donc le but est de te reposer et emmagasinner du jus pour le jour J.
Tu dis avoir suivi un plan de 16 semaines correctement, donc il me semble que tu doit bien savoir comment et à quelle vitesse courir. Si tu t'y tiens, je ne vois pas pourquoi cela ne passerais pas.

L'important de la dernière semaine est plus dans ton alimentation que dans tes séances d'entraînement

Bonne chance